Voor veel rokers is het een horrorscenario: ze stoppen roken en zou eigenlijk gelukkig moeten zijn. Maar nu zitten er een paar kilo extra op hun heupen. En de volgende opname staat voor de deur - van lekker eten. Dit hoeft niet zo te zijn, want je kunt vooraf en ook begeleidend iets tegen de vervelende kilo's doen.
Maak voor jezelf duidelijk wat er in het lichaam gebeurt
De meeste rokers worden zwaarder (gemiddeld ongeveer drie kilo) als ze stoppen roken Gewichtstoename van deze omvang is een verwaarloosbare risicofactor in vergelijking met aanstaande volksgezondheid schade van voortgezet roken De verhoogde inname van calorieën en eliminatie of nicotine als calorie-brandend stof zijn verantwoordelijk voor de waargenomen gewichtstoename.
Val niet ten prooi aan vooroordelen
Roken maakt je zeker niet slank. Bij 4,000 mensen die binnen zeven jaar werden onderzocht, was er geen bewijs van een verband tussen roken en gewichtsverlies.
Wat kunt u er specifiek aan doen?
Je moet er niet alleen voor zorgen dat je niet meer kilocalorieën eet. Daarnaast moet je die 200 kilocalorieën waar je minder zonder verbrandt, moeten verbranden nicotine op andere manieren. De trap nemen in plaats van de lift, naar de bakker fietsen, avondwandelingen maken in plaats van tv-avonden kijken en dansen zijn allemaal manieren om je stofwisseling te stimuleren.
Verminder gewicht terwijl u nog rookt
Als je gaat stoppen met roken in twee of drie weken kun je zonder veel moeite twee tot drie kilo afvallen. Dit kan uitstekend gecombineerd worden met het aanvullen van uw vitamine depots. Om dit te doen, eet je dagelijks grote hoeveelheden groenten (zelfs rauw) en een halve pond fruit.
Medicatieondersteund spenen kan ook helpen
Nicotine vervanging therapie en bupropion hebben de gewenste bijwerking dat ze elke gewichtstoename vertragen. U kunt ze gebruiken om gewichtsbeheersing uit te stellen.
Na het stoppen met roken: ga gewoon niet op dieet
Tijdens dieetontvangt het lichaam constant de informatie dat het zich virtueel in een noodsituatie bevindt waarin het primair doel is om reserves te mobiliseren en de omzet te verminderen. Eens deze kunstmatig veroorzaakte noodsituatie dieet voorbij is, blijft het calorieverbruik nog enige tijd verminderd. Bovendien blijft het lichaam zich inspannen om reserves op te bouwen voor de volgende noodsituatie. Op psychologisch vlak gebeurt iets soortgelijks: wat we onszelf constant verbieden te eten, wordt steeds aantrekkelijker. Het massaal onderdrukte verlangen ernaar wordt dan voelbaar in oncontroleerbare verlangens en hongeraanvallen. Dam-brekende gorging-aanvallen zijn het nauwelijks te vermijden gevolg.
Eet bewust en met plezier
Het is aanzienlijk logischer om bewust te eten en van het eten te genieten in plaats van jezelf te krenken met diëten. Eet dus met je zintuigen wakker en niet alleen aan de zijkant. Als je apart of gehaast eet en het eten opslokt, heb je veel minder het gevoel echt iets van de maaltijd te hebben gehad en zul je sneller weer trek krijgen. Evenwichtig eten betekent vitamine-rijk, vezelrijk en vetarm.
Eten begint met winkelen
Regelmatig eten in drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes is voordeliger dan andere splitsingen. Dit is de beste manier om het lichaam te verbranden calorieën, prestaties behouden en ervoor zorgen dat het lichaam zich beter voelt dan bijvoorbeeld door twee grote maaltijden te eten. Om het hunkeren naar de hoofdmaaltijden te slim af te zijn, kan ook kinderbestek worden gebruikt. In het geval van hunkering naar ongezond voedsel (vet, zoet, enz.), Is het beter om er bewust van te eten en het lichaamsgevoel tijdens en na goed te observeren - misschien verliest het zijn aantrekkingskracht.
Rust en activiteit horen bij elkaar
Om gezond te zijn of te worden, heeft het lichaam activiteit en rust nodig evenwicht In het dagelijks leven kunt u uw welzijn vaststellen door korte bewegingsperioden, zoals traplopen en gymnastiek, maar evenzeer door korte ontspanning pauzes (haal diep adem, bedenk iets leuks, ontspanningsoefening). Deze pauzes helpen om gefocust en productief te blijven - en bieden ook de nodige afstand wanneer je hoofd draait. In acute spanning situaties, is het een grote hulp om opgekropte energie om te zetten in beweging.
Duursporten zijn gezond, maken je gelukkig, houden je slank
Gebruik je herwonnen energie om te oefenen in een uithoudingsvermogen sport zoals fietsen, zwemmen or lopend Voel je nieuwe evenwicht door zoveel mogelijk in te nemen zuurstof bij elke ademhaling, aangezien u uw lichaam van brandstof moet voorzien tijdens uw huidige inspanning. Begin hier vandaag mee; stap langzaam in. Het enige dat telt, is dat je het doet - besteed niet veel tijd aan het nadenken of je er echt zin in hebt.
