Synoniemen in bredere zin
Spieropbouw, krachttraining, bodybuilding, supplementen, doping, anabole steroïdenHet doel van een fit lichaam met krachtige spieren wordt door veel mensen over de hele wereld nagestreefd. Een goed getraind spierstelsel maakt het lichaam aantrekkelijker, vitaler en gezonder en verhoogt de kwaliteit van leven en het gevoel van eigenwaarde. Naast een goed opleidingsplan en voldoende rusttijden speelt voeding een belangrijke rol bij spieropbouw.
Vooral in uithoudingsvermogen sport, moet men aandacht besteden aan een evenwichtige dieet. Zonder de juiste voedingsstoffen kan het lichaam geen nieuwe spieren vormen en deze dienovereenkomstig leveren. Door training krijgen de spieren een prikkel en het lichaam reageert hierop met optimalisatie- en economiseringsmechanismen.
Voor dit doel heeft het echter belangrijke voedingsstoffen nodig die mensen via voedsel opnemen. De spiergroei begint in de rustperiodes. Een goede dieet heeft een ondersteunende werking en bovenal ondersteunt een eiwitrijk dieet de spiergroei effectief.
Bijna alle voedingsmiddelen bevatten belangrijke stoffen die het lichaam nodig heeft om energie op te nemen en te verbranden. Afhankelijk van hoe iemand eet, zal hij of zij afvallen, aankomen of op gewicht blijven. Bovenal een eiwit of eiwit bevattend dieet ondersteunt spieropbouw.
Het eiwit dat met voedsel wordt ingenomen, wordt eerst afgebroken in de maag in zijn componenten, de aminozuren. De aminozuren zijn onder meer nodig voor spieropbouw. Spieren bestaan voor ongeveer 20% uit eiwit (de rest is water) en hebben deze voedingsstof daarom nodig voor groei.
Naast eiwitten, koolhydraten en vet zijn andere belangrijke voedingsstoffen voor het opbouwen van nieuwe spieren. Deze twee groepen voedingsstoffen zijn de belangrijkste leveranciers van de energie die nodig is voor spierarbeid. Over het algemeen zijn er enkele richtlijnen over hoe het dieet moet worden samengesteld als u actief spieren wilt opbouwen.
De dagelijkse voeding moet tussen de 1.2 en 1.7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht bevatten. Neem je als voorbeeld een gemiddelde man met een lichaamsgewicht van 75 kg, dan moet de hoeveelheid eiwit in de dagelijkse voeding tussen de 90 en 150 gram liggen. Opgemerkt moet echter worden dat het lichaam slechts ongeveer 40-50 gram eiwit per maaltijd kan opnemen en daarom zijn eiwitten bij elke maaltijd.
Bij een gezond en uitgebalanceerd dieet is het meestal niet nodig om extra eiwitten in de vorm van een dieet in te nemen supplementen. De juiste combinatie, maar vooral het juiste moment van inname van proteïne, koolhydraten en vet is veel belangrijker dan de pure hoeveelheid van een voedingsstof. Om ervoor te zorgen dat de voedingsstoffen die met voedsel worden geleverd, goed door het lichaam worden opgenomen, heeft het veel vocht nodig. Om deze reden moet men ervoor zorgen dat u tussen de twee en drie liter water per dag drinkt.
Alle artikelen in deze serie:
