Het hangt af van de dosering
Als voorbeeld van spieropbouw dieet plan wordt een dag gepresenteerd die begint met een ontbijt dat bestaat uit een volkorenbroodje, een plakje kalkoen, een tomaat, wat peper en zout, een hazelnoot en 200 ml koffie met melk. Daartussen zit een fruitkwark waaraan je 200 ml vloeistof moet toevoegen. De middagmaaltijd kan een fruitmuesli met vers fruit zijn, vergezeld van 600 ml vloeistof.
Voor het avondeten kunt u uzelf ook trakteren op een andere kleine snack. Een fruitsalade of een selectie vers fruit is een goede keuze voor de middag. Nogmaals, men moet 600 ml vloeistof drinken.
Het avondeten kan beginnen met een groentepan met fetakaas. 100 gram volkorenpasta, magere ossenhaas en tweemaal 200 ml water wordt aanbevolen. Als klein toetje kan 30 gram hazelnoten worden geserveerd en aangevuld met een glas water van 200 ml.
Voeding kan een belangrijke bijdrage leveren aan een effectieve spieropbouw en is in grote mate verantwoordelijk voor een goede en gezonde spiergroei. Tijd na inspanning | Functie van het organisme 4-6 minuten | Creatine aanvulling fosfaatopslag (KrP) 20 minuten | Vermindering van bloed druk op normale waarden 20-30 minuten | Stijging van bloed suiker 30-35 minuten | Vermindering van melk geven waarde onder 3 mmol 60 minuten | Begin van de biosynthese van eiwitten ca. 90 minuten | Overgang van katabole (afbrekende naar anabole) stofwisseling 120 minuten | Begin van spierregeneratie ca. 12 - 24 uur | vloeistofbalanscompensatie 24 uur | afname van hemocriet> 24 uur 2-5 dagen | aanvulling van glycogeenopslag 4 dagen | herstel verzwakt immuunsysteem 5 dagen | aanvulling van opslag van spiervet 7 dagen | ontwikkeling van disfunctionele mitochondriën> 1 week | regeneratie na extreme langdurige stress
Doping van anabole steroïden
Alle artikelen in deze serie:
