Hoe vaak gebruikt u een stoel in het dagelijks leven? Bijna in elke situatie. Er is echter nauwelijks iets ergers dan vaak zitten. Het begint bij de ontbijttafel en gaat door tot je in de auto stapt om aan het werk te gaan. Daarna gaat het verder op kantoor - soms wordt het werk van acht tot tien uur zittend doorgebracht. In een onderzoek uit 2012 werd de vraag gesteld: hoeveel zitten we echt? Is er echt een gebrek aan beweging? Het resultaat was dat de gemiddelde kantoormedewerker zo'n zes tot tien uur per dag zit. Zitten is zeker niet goed voor ons. Dit kan zelfs uitgroeien tot blijvende houdingsbeschadiging.
Zitten is zwaar voor de rug
Terug pijn kan worden onderverdeeld in radiculaire en pseudoradiculaire pijn In radiculaire rug pijn, een zenuw is meestal geïrriteerd. In een studie van de Chemnitz University of Technology is gekeken naar de effecten van urenlang zitten. De resultaten van de studie zijn gepubliceerd in het tijdschrift "Applied Ergonomics". Door te zitten kan er spanning ontstaan in de spieren en leiden tot een overbelast tussenwervelschijf Bewegingswetenschappers zijn dan ook niet verbaasd dat rugklachten steeds vaker voorkomen. Het verbaast echter zowel artsen als wetenschappers dat bijna niemand weet dat zitten zo schadelijk is en hoe deze problemen verholpen kunnen worden.
De juiste matras
Met de juiste matras tegen rug pijn Er zijn redelijk goede matrassen die minder belastend zijn voor de rug. Een goede matras heeft zowel de juiste hardheidsgraad als geïntegreerde ligzones en een hoge puntelasticiteit. De wervelkolom wordt dus aanzienlijk ontlast tijdens de slaap. Mocht u geen nieuwe matras willen kopen, dan kunt u de oude ook upgraden met een topper, dit kan ook het slaapcomfort weer verhogen. Daarnaast dienen toppers ook als bescherming tegen huisstofmijt, die via mijtuitwerpselen allergenen kunnen afgeven. Speciaal voor allergie lijders is een topper een middel om de kwaliteit van leven te verhogen. Allergische reacties kunnen zo sterk worden verminderd.
Staand bureau
Of het nu in het thuiskantoor is of in het eigenlijke kantoor: een sta-bureau kan ervoor zorgen dat al deze rugklachten überhaupt niet voorkomen. Een sta-bureau moet echter kunnen worden aangepast aan de lichaamsgrootte, omdat dit de enige manier is om een ergonomische houding te bereiken. Om echter een ergonomisch correcte houding op de werkplek aan te nemen, moet rekening worden gehouden met andere punten, zoals de juiste oogafstand tot de monitor en een geschikte muis.
Self-massage
Zelf-massage kan volgens de laatste onderzoeken stijf geworden rugspieren losmaken. In het onderzoek gebruikte één groepmassage gedurende acht minuten om de vierenhalf uur. Dat zou een keer tijdens de lunchpauze zijn en een keer na het werk. Onderzoekers zien hier ook veel potentie in, omdat zelf-massage is relatief snel gedaan en omdat een effect met onmiddellijke ingang begint. Om het effect te vergroten en bovendien om te vechten tegen de spanningen, kan papaverbloesemolie ook worden gebruikt voor zelfmassage. Er zijn in elk geval andere therapeutische middelen maatregelen, maar het effect treedt meestal veel later op.
Vermijd langdurig direct zitten
Dus dat pijn in de rug op kantoor komt in de eerste plaats niet voor, kan als preventieve maatregel ook om de 30 tot 60 minuten even even opstaan. Een korte wandeling is echter nog beter in het proces. Tijd kan echter snel uit het zicht verloren gaan. Tegenwoordig zijn er al smartwatches die de gebruiker eraan herinneren even op te staan.
Gezondheidseffecten van inactiviteit
Vaak vrouwen pijn in de rug wordt verkeerd geïnterpreteerd en toegeschreven aan de buikorganen. Het kan voor artsen buitengewoon moeilijk zijn om de oorzaak te achterhalen. Langdurig zitten en gebrek aan lichaamsbeweging zijn echter de meest voorkomende oorzaken. Mensen zijn ontworpen om veel en genoeg te bewegen. Als er inactiviteit optreedt, zoals tijdens het zitten, dan is dat ook zo volksgezondheid effecten op het hele lichaam. Het lichaam wordt zwakker en zwakker, omdat de spieren ook afbreken - dit zorgt voor verdere belasting van de wervelkolom. Nu de cardiovasculair systeem wordt ook verminderd, zodat de orgels slechts een minimum uitvoeren van wat daadwerkelijk mogelijk zou zijn. Hoe langer dit voorwaarde duurt, hoe trager het lichaam wordt. Dit vermindert ook de productiviteit. Het is ook al lang duidelijk dat een gebrek aan lichaamsbeweging ook verantwoordelijk kan zijn voor een slecht humeur en zelfs Depressie Als je ondanks pijn in de rug, zou je in een negatieve spiraal terecht kunnen komen, wat ook kan leiden op het ontstaan van chronische klachten. De laatste onderzoeken laten echter duidelijk zien dat rugklachten zeker niet lichtvaardig moeten worden opgevat. Als de klachten zich nog in de beginfase bevinden, kan lichaamsbeweging direct helpen. Er moet echter altijd een arts worden geraadpleegd voor advies. Fysiotherapie is zeker de moeite waard.
Welke andere risicofactoren zijn er?
Afgezien van langdurig zitten en gebrek aan lichaamsbeweging, zijn er nog steeds verschillende risicofactoren Daarnaast is er ook een risico-leeftijdsgroep in de range van 35 tot 50 jaar. Degenen die slecht eten, roken, worstelen met mentale problemen spanning, en die dagelijks zwaar lichamelijk werk verrichten, kunnen zeer waarschijnlijk rugklachten krijgen.
Conclusie
Rugklachten zijn al lang de norm in de samenleving. Daarbij zijn er eenvoudige factoren om dit te voorkomen. Met zelfmassage lukt het al om de rugspieren los te maken. Door middel van preventief maatregelen, zoals het sta-bureau of de juiste matras, verder risicofactoren kan verminderd worden.
