Terug | Oefeningen tegen spierverkorting

Terug

1) Rekken in de lange stoel 2) De “ploeg

• Uitgangshouding: zittend op een kussen, beide benen naar voren gestrekt, los en ontspannen met licht gebogen knieën
• Uitvoering: nu wordt de rug ruggenwervel door ruggenwervel naar de benen gebogen en “rond gemaakt”, het hoofd wordt in de stretch meegenomen en de kin beweegt richting de borst, op het punt waar de stretch aan de achterkant aankomt, worden de armen ernaast geplaatst naar (of op) hen en de rug zakt bij elke ademhaling een beetje verder

• Uitgangshouding: rugligging op een kussen, benen gestrekt, armen naast het lichaam
• Uitvoering: de benen worden nu verticaal omhoog geheven, de handen reiken aan beide kanten in de onderrug en de ellebogen rusten nu op de pad (“kaars”), de benen worden eerst zo ver mogelijk naar boven gestrekt, alleen de Schoudergordel en hoofd rusten nu op het kussen, nu worden de benen achter het hoofd neergelaten, gestrekt of licht gebogen tot een gevoel van stretching wordt gevoeld in de rug en achterkant van de dijen, bij een goede voorrek kunnen de voeten achter de hoofd.

Symptomen van spierverkorting

Spierverkorting wordt vaak veroorzaakt door eenzijdige belasting van de spieren, een slechte houding, dagelijks langdurig zitten en gebrek aan lichaamsbeweging. Met name de spieren van de dij, terug, borst en nek verkorten. Ook eenzijdige sportieve lading zoals jogging, fietsen of krachttraining zonder stretching eenheden veroorzaken de verkorting van de respectievelijke spieren. Als het maximum stretching en mobiliteit van de spieren wordt niet regelmatig uitgevoerd, deze flexibiliteit wordt verminderd. U kunt ook deze teksten over dit onderwerp lezen:

• Behendigheidstraining
• Terug school
• Houding school
• Oefeningen op de werkplek
• Houdingsverbetering aan het bureau - oefeningen
• Correct zitten

Rekken voor of na de training?

Ook eenzijdige, ongebalanceerde training met ontbrekende rekeenheden kan leiden tot spierverkorting en blessures. Uithoudingsvermogen sporten zoals lopend of fietsen, evenals krachttraining, bijv. op machines, kunnen dit effect hebben. De getrainde spieren kunnen door training aan volume winnen, maar de flexibiliteit neemt vaak af als ze niet op dezelfde manier getraind worden.

Er zijn verschillende opvattingen over wanneer de beste tijd om te strekken is tijdens de training. Meer rekoefeningen vindt u hier: Rekoefeningen

• Een korte rekoefening voorafgaand aan de training kan nuttig zijn om volledige trainingsflexibiliteit te bereiken en blessures te voorkomen. De stukken mogen echter alleen kort worden gehouden.
• Na de training, met opgewarmde spieren, kan een langere rekoefening worden ingepland, waarbij de rekoefeningen ongeveer een minuut worden vastgehouden.
• Het is niet absoluut noodzakelijk om de rekoefening direct na de training te doen, deze kan op een andere dag worden geïnstalleerd. Er moet voor worden gezorgd dat alle spiergroepen die worden getraind en die de neiging hebben om korter te worden, worden uitgerekt en dat de rek lang genoeg moet worden gehouden (ten minste 60 seconden), aangezien dit de enige manier is om spierverlenging te bereiken.