De ontdekker hiervan ontspanning methode is de Amerikaanse arts Edmund Jacobson. Hij bestudeerde de functie van spieren aan het begin van de 20e eeuw in detail en vond dat diep ontspanning kan worden bereikt door het specifiek aanspannen en vervolgens loslaten van individuele spiergroepen. Als we bang zijn, onder sterke spanning of druk, spannen onze spieren zich automatisch aan, we sluiten bijvoorbeeld onbewust onze handen tot een vuist. Hoe groter de psychologische spanning die wordt veroorzaakt door gebeurtenissen zoals spanning, angst of woede, hoe meer uitgesproken de spierspanning. Onder bepaalde omstandigheden kunnen er blokkades ontstaan, waardoor pijn en psychosomatische stoornissen.
Spierspanning is het gevolg van stress
Progressieve spier ontspanning (PM), diepe spierontspanning of "progressieve ontspanning" genaamd, helpt door spierspanningstoestanden op te lossen tot mentale en fysieke rust en herstel van het vaak stressvolle dagelijkse leven. Volgens het motto: van fysieke ontspanning naar mentale ontspanning. Spanning-gerelateerde klachten nemen af, ontspanning heeft een positief effect op het hele lichaam waardoor je kalm en ontspannen wordt.
Progressieve spierontspanning is gemakkelijk te leren, je hebt geen voorkennis of een sterke verbeeldingskracht nodig. De methode is zelfs gemakkelijker te leren dan autogene training: autogene training is gebaseerd op autosuggestie, terwijl progressieve spierontspanning is een puur fysieke methode. Als ontspanningsmethode is het goed voor spanning management voor nerveuze en rusteloze mensen - naast het behandelen van spannings- en houdingsproblemen.
Vind innerlijke rust: 9 tips voor meer rust
Progressieve spierontspanning: hoe werkt het?
Het principe van deze diepe ontspanning is heel eenvoudig en berust op het eerst aanspannen van de spieren, de spanning even vasthouden en daarna ontspannen. Het doel: door selectief verschillende spiergroepen aan te spannen en vervolgens de spanning los te laten, moeten de spieren zich ontspannen boven hun oorspronkelijke niveau.
- Focus eerst op één spiergroep, bijvoorbeeld de rechterhand. De hand wordt langzaam tot een vuist gebald. Voel daarbij de spanning in de spieren van de rechterhand en span de spieren steeds meer aan.
- Houd de spanning ongeveer 5 tot 8 seconden vast.
- Ontspan vervolgens bewust de hand gedurende ongeveer 30 seconden. Herhaal de oefening.
- Ga na 40 seconden ontspanning naar de volgende spiergroep.
De basisprocedure omvat 16 spiergroepen, die achtereenvolgens worden aangespannen en vervolgens ontspannen. De oefeningen kunnen liggend of zittend worden uitgevoerd. Hoe hoger het contrast tussen spanning en ontspanning, hoe groter de daaropvolgende staat van ontspanning.
Merkbare vooruitgang door regelmatige training
Na verloop van tijd leer je een gevoel van spanning en ontspanning (ontspanning) te krijgen. Je merkt al snel hoe het aantal oefeningen kan worden verhoogd, hoe vaak de oefeningen kunnen worden herhaald en wanneer je moet stoppen om de positieve effecten van progressieve spierontspanning.
Progressief, dus progressief, is de training, omdat de beoefenaar leert de corresponderende spiergroep steeds beter te ontspannen naarmate de oefening vordert, na de korte spanningsfase. Dit vereist echter regelmatig oefenen.
Wanneer wordt PM in gebruik genomen?
- Spierspanning, spanning hoofdpijn, migraine.
- Pijn
- Stress, innerlijke rusteloosheid, slaapstoornissen, ongerustheid.
- Nervositeit, gespannen gevoelens, psychovegetatief uitputtingsyndroom.
- Gezondheid zorg - tolerantie neemt toe tot stress.
- Verhoging van het lichaamsbewustzijn
- Verbetering van het lichaamsbewustzijn en lichaamssensatie
- Verbeterd zelfbewustzijn en verhoogde gevoeligheid
Conclusie: progressieve spierontspanning volgens Jacobson.
De methode wordt beschouwd als een van de eenvoudigste en meest effectieve ontspanningsoefeningen ooit en je kunt het in een paar weken leren. Veel mensen die daar moeite mee hebben ontspanningstechnieken kan deze methode moeiteloos leren. Het is zeer effectief en kan bijna overal en altijd worden gebruikt.
