Duur van pijnlijke spieren
De kracht en lengte van een pijnlijke spier varieert van persoon tot persoon en is ook afhankelijk van de intensiteit van de training en dieet. Een veel voorkomend geval van spierpijn treedt op na matige inspanning, een paar uur na de training, en verdwijnt gewoonlijk binnen drie dagen na training. Een ernstige spierpijn daarentegen wordt veroorzaakt door een zeer regelmatige en zeer hoge belasting die herhaaldelijk op de spieren wordt uitgeoefend.
Dit resulteert in grotere microscheurtjes en de spierpijn houdt direct meerdere dagen aan, en de pijn is ook veel sterker dan bij lichte spierpijn. Maar het zijn niet alleen de intensiteit van de belasting en de frequentie van de training die de lengte van een pijnlijke spier beïnvloeden. Bovenal is de omgang van de atleet met de spierpijn is doorslaggevend bij het bepalen van de lengte van de spierpijn. Atleten die na de training een directe inspanning leveren om revalidatiemaatregelen te nemen, worden meestal ontheven van de pijn of spierpijn veel vroeger. Sporters die geen maatregelen nemen tegen spierpijn, hebben daarentegen last van de pijn veel langer.
Symptomen
Spierpijn treedt op zijn vroegst enkele uren na het sporten op als gevolg van spierontsteking veroorzaakt door de microblessures, niet na het sporten! Na het doen van veel push-ups voelt men bijvoorbeeld pijn in de rechter- of linkerarm. Het spierstelsel verhardt, wordt stijf en gevoelig voor druk.
Bovendien voelen de spieren zwak en slap aan. De pijn is het sterkst na twee dagen en neemt vanaf dat moment meer en meer af. Er zijn geen specifieke tests voor de diagnose van spierpijn. De diagnose is uitsluitend gebaseerd op die van de patiënt medische geschiedenis.
Therapie
Voor pijnlijke spieren is er geen therapie, de pijn verdwijnt na enkele dagen vanzelf. Na een intensieve training volgen de eerste en / of tweede dag daarna de pijnlijke spieren. Elke beweging doet pijn en training is in deze tijd nauwelijks mogelijk.
Gelukkig verdwijnen de pijnlijke spieren meestal na een paar dagen vanzelf. Toch zijn er een paar kleine AIDS om de pijn gedeeltelijk te verlichten. U kunt met warmtebehandelingen de pijn tegengaan en daardoor een beetje verlichten.
Deze methode wordt vaak gebruikt door topsporters die zweren bij warmtebehandeling. Hier is echter geen wetenschappelijk bewijs voor. Naast de warmte van een saunasessie is een warm ontspannend bad een ander alternatief dat niet alleen de pijn verlicht maar ook rust brengt in de ziel.
Pijnlijke spieren tegengaan met een veel minder intensieve training is een andere procedure waar sporters bij zweren. De trainingssessie moet echter veel langzamer en ontspannen worden benaderd. Als bijvoorbeeld de dag ervoor een bepaalde afstand is gelopen, kan de volgende dag dezelfde afstand worden afgelegd. Als u zeer ernstige spierpijn heeft, kan de pijn met medicijnen worden verlicht. Als de spierpijn minder ernstig, zacht en licht is stretching kan het genezingsproces bevorderen en de pijn verlichten.
Alle artikelen in deze serie:
