Hoe kan ik spierpijn voorkomen? | Pijnlijke spieren

Hoe kan ik spierpijn voorkomen?

Er zijn verschillende manieren om dit te voorkomen spierpijn. Het moet echter gezegd worden dat zelfs de sterkste sporters het moeilijk hebben spierpijn van tijd tot tijd en niet alle preventieve maatregelen zijn altijd noodzakelijkerwijs effectief. Spierpijn en de preventie ervan verschilt van persoon tot persoon, dus er zijn min of meer goede methoden om spierpijn te voorkomen, afhankelijk van het soort sport en de constitutie.

Door regelmatig te sporten kunnen spierpijn in het algemeen worden voorkomen. De spieren kunnen dan een navenant hoge belasting aan, waardoor kleine vezelscheuringen minder vaak voorkomen. Het kan ook nuttig zijn om massage de gespannen spieren of ga direct na het sporten naar de sauna.

Dit vermindert het risico op spierpijn door spierregeneratie actief te ondersteunen. Afhankelijk van het soort sport, stretching voordat een fysieke activiteit nuttig kan zijn. In sportruimtes zoals dansen, gymnastiek of ballet, gecontroleerd stretching voor het sporten is een goede maatregel om de kans op spierpijn te verkleinen.

Echter, in sporten waar hoge intensiteiten en snelle krachten centraal staan, stretching is niet geschikt, maar eerder een productieve warming-up workout in de vorm van een losse warming-up inclusief speciale oefeningen met een lager stressniveau. Zo worden de spieren langzaam opgewarmd en zijn ze uiteindelijk veerkrachtiger dan wanneer ze in koude toestand direct aan extreme eisen worden blootgesteld. Vooral wanneer joggingZo kunnen pijnlijke spieren ook worden voorkomen door de juiste schoenen te dragen.

Exacte loopbandanalyses zouden het mogelijk moeten maken om een ​​bepaald aan te bevelen lopend schoen voor elke atleet afzonderlijk. In aanvulling op, lopend op zachte ondergronden beter verdragen met betrekking tot spierpijn dan hardlopen op harde ondergronden zoals asfalt. Ten slotte is het ook belangrijk om altijd gecontroleerd te bewegen om spierpijn te voorkomen. Dit betekent dat u langzaam en op een passend niveau moet trainen en dat u ook uw spieren een pauze moet gunnen. In ieder geval een gezond en evenwichtig dieet kan worden beschouwd als een preventieve maatregel tegen spierpijn.