Profylaxe
Om kalf te voorkomen krampen, moet u de exacte oorzaken van de krampen in de kuiten. Als de oorzaken niet bekend zijn, moeten algemene maatregelen worden genomen, die meestal heel goed werken.
- Voorkom overbelasting: de inspanning moet worden aangepast aan de individuele training voorwaarde.
Dit geldt zowel voor volledig ongetrainde personen als voor wedstrijdsporters. Zelfs degenen die goed zijn opgeleid, kunnen de maximale prestatielimiet overschrijden. In dit geval spier krampen komen in bijna alle gevallen voor, waardoor een onmiddellijke pauze noodzakelijk is.
Voor het sporten dienen de spieren opgewarmd te worden. De spieren moeten ook worden gestrekt door licht verende bewegingen.
- Let op de vloeistoftoevoer: Met of zonder sport is het erg belangrijk dat het lichaam van voldoende vocht wordt voorzien. Dit is de enige manier om het lichaam te beschermen uitdroging en voorkomen kalf krampenEr moet ook worden opgemerkt dat mineraalwater wordt gedronken, niet leidingwater.
Kraanwater bevat maar een heel kleine hoeveelheid mineralen, die ook enorm belangrijk zijn voor het lichaam. Normaal mineraalwater met een uitgebalanceerd mineralengehalte is belangrijk als u dit wilt voorkomen krampen in de kuiten.
- Verder moet worden opgemerkt dat het lichaam wordt geleverd met voldoende magnesium. Magnesium tekort is een van de meest voorkomende oorzaken van krampen in de kuiten.
Soms is de oorzaak van nachtelijke krampen een onbalans van de elektrolyten.
Naast natrium, deze omvatten calcium, kalium en magnesium. Het magnesium is waarschijnlijk verantwoordelijk voor krampen in de kuit. Het zorgt ervoor dat de zogenaamde actine- en myosinekoppen (zipperprincipe) probleemloos langs elkaar glijden.
Een tekort aan magnesium kan vooral 's nachts, wanneer de spieren tot rust komen, leiden tot krampen. Een magnesiumtekort wordt meestal veroorzaakt door een onevenwichtige ongezonde dieet met weinig fruit en groente. Ook als er overdag te weinig wordt gedronken of als er te veel kraanwater wordt gedronken.
Kraanwater heeft een veel lager magnesiumgehalte in vergelijking met mineraalwater. Volwassenen hebben ongeveer 400 mg magnesium per dag nodig. Voedingsmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze een hoog magnesiumgehalte hebben, zijn maïs, gierst, zemelen, bonen en sojabonen.
