Aanbevolen inname | Beta alanine

Aanbevolen inname

Beta Alanine begint kort na inname te werken. Het is daarom raadzaam om het tijdstip van inname in te stellen op ongeveer 30 minuten voor aanvang van de training. Normaal gesproken 4-5 g Beta Alanine worden dan genomen.

Door de hoge dosering kunnen de reeds genoemde paresthesieën optreden. Het is daarom verstandiger om in te nemen beta alanine gedurende een periode van 4-10 weken, omdat gedurende deze tijd de L-carnosinespiegels worden verhoogd en de gewenste effecten beginnen. Bij langdurig gebruik is het dan verstandig om de dosis over meerdere individuele doses te verdelen.

Indien mogelijk moet er een interval van 3-4 uur zijn tussen de afzonderlijke doses. Dit vermindert niet alleen de bijwerkingen, maar verbetert ook aanzienlijk de vorming van L-carnosine. Een andere positieve invloed is de gelijktijdige inname van bèta-alanine en voedsel.

De vraag naar het perfecte moment om bèta-alanine in te nemen, kan niet duidelijk worden beantwoord. Voor de training leidt het innemen van Beta Alanine aantoonbaar tot het gewenste effect, maar eventuele bijwerkingen moeten worden geaccepteerd. Als er onzekerheden of zorgen zijn, is een langdurige inname, gespreid over verschillende enkelvoudige doses, meer aan te raden. De beslissing over de intake moet uiteindelijk individueel worden genomen.

Dosering

Er zijn geen duidelijke richtlijnen voor de dosering van bèta-alanine. Daarom wordt de doseringsinformatie van de verschillende fabrikanten als richtlijn gebruikt. Normaal gesproken zijn dit tussen de 4-6 g beta-alanine per dag.

Zoals hierboven beschreven, zijn er in principe twee verschillende doseringsregimes: De volledige dosis innemen: De volledige dagelijkse dosis bèta-alanine wordt 30-60 minuten vóór de training ingenomen. Het voordeel hiervan is dat L-carnosine direct beschikbaar is tijdens de training. De dosis verdeeld over verschillende enkele doses innemen: Om de typische bijwerking van een grote dosis bèta-alanine te vermijden, wordt aanbevolen om de totale dosis op te splitsen in maximaal 4 enkele doses.

Idealiter zou er dan een tijdsinterval van 3-4 uur moeten zitten tussen de afzonderlijke doses. De dosering wordt doorgaans als kuur ingenomen, dwz over een periode van minimaal 4-10 weken. Een aanzienlijke toename van uithoudingsvermogen en trainingsprestaties kunnen al na 3 weken worden aangetoond.

Na ongeveer 3 maanden bereikt het gehalte aan L-carnosine zijn optimale waarde. Dit is het moment waarop een suppletiepauze moet worden genomen. De duur van de pauze is tussen de 8-9 weken.

• De volledige dosis innemen: De volledige dagelijkse dosis Beta Alanine wordt 30-60 minuten vóór de sport ingenomen. Het voordeel hiervan is dat L-carnosine direct beschikbaar is tijdens de training. - Inname van de dosis verdeeld over verschillende enkelvoudige doses: Om de typische bijwerking van een grote dosis bèta-alanine te vermijden, wordt aanbevolen om de totale dosis op te splitsen in maximaal 4 enkelvoudige doses. Idealiter zou er dan een tijdsinterval van 3-4 uur moeten zitten tussen de afzonderlijke doses.