Preventie | Winterdepressie

het voorkomen

Om de winter te voorkomen Depressie serotonine niveau in het lichaam kan worden verhoogd. Serotonine staat ook bekend als het gelukshormoon en heeft, naast het regelen van het slaap-waakritme, het effect dat het de stemming verbetert. Depressie gaat vaak gepaard met een gebrek aan serotonine.

Om het serotonineniveau in het lichaam te verhogen, kunnen verschillende huishoudtips worden toegepast. U moet bijvoorbeeld minstens een uur per dag buiten doorbrengen en bij voorkeur tijdens de zonnige uren (al dan niet bewolkt) wandelen, fietsen of jogging​ Het belangrijkste is om wat lichamelijke activiteit te hebben.

Deze activiteiten kunt u het beste 's ochtends doen en, indien mogelijk, met z'n tweeën of in een kleine groep. Ook tuinieren en knutselen in de buitenlucht lenen zich hier goed voor. Mensen die minder ambitieus zijn in sport, kunnen iets nieuws proberen en doen yoga oefeningen of ontspanning oefeningen in een weiland met bijvoorbeeld een mat om overwintering te voorkomen Depressie.

Ook een korte vakantie aan zee, evenals een sneeuwwandeling of sleeën worden aanbevolen. Wat betreft voeding adviseert men koolhydraatarme en over het algemeen lichte voeding zoals vers fruit en groente. Met mate zijn snoepjes, vooral donkere chocolade, ook goed voor het geestelijk welzijn, omdat ze stoffen in het lichaam kunnen omzetten in serotonine.

Als men zich over het algemeen kleurrijk kleedt, worden de kleuren van de zon nagebootst. Dit is goed voor ons psychisch welzijn, vooral als er zo weinig zonuren zijn. Kleuren als rood, oranje en geel zijn hiervoor goed geschikt. Ook de omgeving in huis of in de kamer kun je met kleurrijke decoraties decoreren en zo de kleuren van de zon in het dagelijks leven plaatsen.

Voorkomen winter depressie, ons gevoel van geur kan ook worden geïntegreerd. Geuren die aan de zomer doen denken, zoals jasmijnolie, kunnen de ontwikkeling helpen voorkomen winter depressie​ U kunt hiervoor geurkaarsen of geurolie gebruiken, of een warm bad nemen met een geschikt badadditief.

Het is even effectief om luisteren naar zing en dans op je favoriete muziek, want lichaamsbeweging is in het algemeen goed voor lichaam, geest en ziel en leidt tot het vrijkomen van serotonine in het menselijk lichaam. Verder is het vooral belangrijk om positieve gedachten te hebben en op je eigen manier in een goed humeur te zijn, bijvoorbeeld door leuke activiteiten te doen. In het geval van matig tot ernstig winter depressiewordt lichttherapie aanbevolen aan het begin van het winterseizoen.

Hier zit men een keer per dag ongeveer. een week voor een lichte full spectrum lamp, die daglicht nabootst. Dit doe je 's ochtends tijdens het ontbijt door simpelweg de lamp aan te zetten en je te laten verlichten.

De uitgaven zijn erg klein bij een zeer groot gebruik. Als er geen verbetering is, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen en eventueel een langdurige therapie te starten met laaggedoseerde antidepressiva. Psychotherapeutische consulten kunnen ook de kans op winterdepressie verminderen en / of de symptomen vele malen verzachten. Zoals bij bijna alle vormen van depressie, is het ook bij winterdepressie erg belangrijk om sociale contacten te onderhouden en vaker dingen met vrienden te doen. Een gezonde en sterke sociale ondersteuning kan immers depressie en dus ook winterdepressie voorkomen.