Ontspanningstechnieken voor hoofdpijn
Een bewuste ontspanning van de spieren en de psyche kan erg behulpzaam zijn bij spanning hoofdpijn Een bekende techniek is de progressieve spier ontspanning volgens Jacobson, die gebaseerd is op het bewust aanspannen en ontspannen van bepaalde spiergroepen. Met deze techniek kan men de aandacht weer op het lichaam vestigen en het trainen ontspanning.
Deze techniek kan in een cursus worden aangeleerd, maar ook zelfstandig. EMG biofeedback wordt ook gebruikt als relaxatietechniek. Het principe is vergelijkbaar, ook hier moeten de spieren bewust aangespannen en ontspannen zijn. De toestand van de spieren wordt echter visueel weergegeven door een apparaat.
Acupunctuur bij hoofdpijn
Acupunctuur is een alternatieve geneeswijze van Traditioneel Chinees Medicijn. Pijn of ziekten worden behandeld door het gebruik van naalden. Het basisidee is dat de levensenergie van het lichaam (Qi) via bepaalde paden langs het lichaam op de huid loopt.
Verstoringen van deze paden kunnen worden verholpen door steken met naalden en zo behandelen pijn of ziekte. Er is nog geen wetenschappelijk begrip van deze methode en, in het geval van spanning hoofdpijn, slechts een laag niveau van bewijs. Het wordt echter erkend als een ondersteunende therapie en kan het bieden pijn opluchting voor sommige aandoeningen.
Osteopathie bij hoofdpijn
Osteopathie behoort tot de alternatieve geneeskunde en komt oorspronkelijk uit de VS. De basis van deze therapeutische procedure is de verbinding van alle lichaamsstructuren en hun functies. Bovenal bevindt zich het bewegingsapparaat op de voorgrond, dat uitsluitend met de handen wordt onderzocht en behandeld.
Dit omvat zoeken naar spanningen, blokkades of verhardingen en vervolgens bepaalde handmatige technieken gebruiken om ze los te maken. In Duitsland is er echter geen gestandaardiseerde opleiding voor osteopaten en daarom is deze beroepstitel niet beschermd. Bijzondere voorzichtigheid is geboden bij schokkerige bewegingen van de cervicale wervelkolom, aangezien dit erg belangrijk is schepen er doorheen lopen, wat kan worden beschadigd.
Bewegen en sporten
Uithoudingsvermogen sport is de eerste en belangrijkste manier om spanningen te voorkomen hoofdpijn Dit omvat bijvoorbeeld fietsen, zwemmen or lopend Dit moet ook regelmatig gebeuren, ongeveer twee tot drie keer per week.
Andere sporten zoals yoga, Pilates of terug geschiktheid kan ook van groot nut zijn om de rugspieren te versterken. Er zijn ook veel korte nek en schouderoefeningen die u tussendoor op het werk kunt doen. Het belangrijkste is om te beginnen met sporten en een routine voor jezelf te vinden.
Alle artikelen in deze serie:
