Back School: holistisch cursusprogramma
Pijn (inclusief rugpijn) wordt gezien als een bio-psycho-sociaal fenomeen – met andere woorden, het ontstaat door de interactie van biologische, psychologische en sociale factoren. De rugschool als holistisch (bio-psycho-sociaal) lesprogramma doet recht aan deze aanpak. Het voornaamste doel is het voorkomen van acute en chronische rugklachten.
Backschool: kennis overbrengen
Een andere pijler van de rugschool is het overbrengen van kennis die belangrijk is voor het behouden en herstellen van de ruggezondheid: deelnemers leren bijvoorbeeld hoe activiteit en sport een positief effect hebben op het lichaam en het welzijn, wat de voor- en nadelen zijn van verschillende vormen van rugtraining. sporten zijn en welke zelfhulpmaatregelen wenselijk zijn bij acute rugklachten.
Inhoud van een backschoolcursusprogramma
- Structuur en functie van de rug
- Oorzaken van rugpijn (bijvoorbeeld stress)
- Houding, dynamisch zitten
- Lichaamsbewustzijn
- Rugvriendelijk tillen en dragen
- Rugvriendelijke inrichting van de omgeving (bijv. kantoor)
- Trainen van de diepe spieren
- Omgaan met acute rugpijn
- Preventie van blijvende rugpijn
- Gebruik van ontspanningstechnieken
- Levenslang sporten
Wanneer is een rugschool nuttig?
Het bezoeken van een rugschool heeft zin, zelfs vóór het begin van de rugpijn, omdat de inhoud vooral gericht is op preventie. Backschool is echter ook nuttig bij bestaande klachten om de ongemakken te verlichten en te voorkomen dat deze verergeren. Omdat de meeste mensen minstens één keer in hun leven last hebben van rugpijn, wordt het volgen van een rugschool beschouwd als een belangrijke preventie- en behandelingsmaatregel.
De basis van de backschool zijn de volgende tien regels:
- Je zou moeten verhuizen.
- Hou je rug recht.
- Hurk neer als u voorover buigt.
- Hef geen zware lasten.
- Verdeel tijdens het dragen de lasten en houd ze dicht bij het lichaam.
- Houd tijdens het zitten uw rug recht en ondersteun uw bovenlichaam.
- Duw niet door uw knieën als u staat.
- Ga niet liggen met een holle rug of de bult van een kat.
- Lichaamsbeweging, bij voorkeur zwemmen, hardlopen of fietsen.
- Train uw wervelkolomspieren dagelijks.
