Rugtraining op het apparaat - welke zijn geschikt? ​ Rugtraining - thuis of in de studio, zo kun je het doen!

Rugtraining op het apparaat - welke zijn geschikt?

Rugtraining kan door iedereen en overal worden gedaan - in principe is er geen extra uitrusting nodig. Er zijn nu echter een aantal zogenaamde backtrainers die de training intensiveren.

  • De klassieke rugtrainer is een groot, multifunctioneel trainingsapparaat dat zich primair richt op de strekspieren van de rug.

    In het beste geval de buik en voorkant dij spieren kunnen ook worden getraind als tegenstanders. Vanuit een gebogen houding komt het bovenlichaam met vaste benen tegen een weerstand rechtop.

  • De Hyperextension schuine bank is geschikt voor rug training op de machine met uw eigen lichaamsgewicht. De dijen rusten op een kussentje, de onderbenen worden vastgezet met een kussentje. Het bovenlichaam is vrij en rechtopstaand.

    De sporter staat dus rechtop met ca. 45 ° helling van het hele lichaam naar voren in de uitgangspositie. Het bovenlichaam wordt nu langzaam en gecontroleerd naar beneden geleid en daarna weer rechtop.

  • Een andere populaire subvorm van rugtrainers zijn zogenaamde gravity trainers / inversion trainers.

    Het apparaat is zo geconstrueerd dat de beoefenaar zich boven het hoofd kan bevinden. De gebruiker stapt in de gewatteerde voethouder, laat de veiligheidspal aangrijpen en verplaatst zijn gewicht naar achteren. De gebruiker ligt languit op een bank, die verticaal kan worden gebracht hoofd positie.

    Hierdoor worden de tussenwervelschijven ontlast en wordt de wervelkolom gestrekt.

  • De term 'rugtrainer' omvat ook een verscheidenheid aan zogenaamde kleine apparaten die voor gebruikt kunnen worden rug training​ Deze omvatten bijvoorbeeld de "Thera-Band" - een dunne latexband van ongeveer 12 cm breed en 1-2 meter lang. Het is verkrijgbaar in verschillende kleuren en sterktes / weerstand.

    Het is veelzijdig, kostenbesparend en gemakkelijk te gebruiken. Bij veel producten ontvangt de koper een overzichtsblad met verschillende oefenvoorstellen.

  • De Pezzi-bal kan ook als rugtrainer worden gebruikt. Door zijn kneedbare en zachte vorm past de bal zich optimaal aan het lichaam aan.

    De balmaat moet echter overeenkomen met de lichaamsgrootte. Maatcalculator is te vinden op de productpagina's. Naast een breed scala aan applicaties train je altijd je evenwicht, zodat ook diepe spieren worden aangesproken.

  • Een andere rugtrainer is de Flexi-Bar oscillerende staaf.

    Dit is een 1-2 meter lange glasvezelstaaf die met beide handen in verschillende uitgangsposities wordt vastgehouden en in trilling wordt gebracht. Het maakt het gemakkelijk krachttraining en uithoudingsvermogen opleiding. De rug, bekkenbodem en de rompspieren worden gelijk aangesproken en de diepe spieren worden getraind.

  • Bijna iedereen weet en zeer effectief zijn ook kleine en halters. Samen met een trainingsmat kunnen veel oefeningen worden gedaan om de rugspieren te stabiliseren en te versterken.