Oefeningen voor de maag
Leg de benen op Duw de muur weg. Verdere oefeningen zijn te vinden in het artikel Oefeningen: buik / benen / billen / rug
- Uitgangshouding: zit rechtop op de bureaustoel, houd de rugleuning van de stoel eventueel met uw handen vast
- Uitvoering: trek aan beide benen tegelijk zodat de dijen loskomen van de steun, maak kleine bewegingen op en neer gedurende ongeveer 30 seconden, neem dan een korte pauze en herhaal de oefening 3 keer
- Variant: om de schuine buikspieren te trainen, trekt u de benen diagonaal omhoog
- Uitgangshouding: sta op een muur, beide handen worden op schouderhoogte tegen de muur ondersteund, ellebogen licht gebogen
- Uitvoering: druk met beide handen tegen de muur alsof je hem van je af wilt duwen, span je buik aan en trek je schouderbladen naar je ruggengraat, houd de positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal het 3 keer
Therapie-oefeningen
1. versterking van de schouderspieren 2. versterking van de schouderspieren 3. versterking van de bil en dij spieren Het artikel Oefeningen met de Theraband kan in dit opzicht voor u van belang zijn.
- Uitgangshouding: rechtop zittend op de bureaustoel, bovenarmen tegen het bovenlichaam, ellebogen 90 ° gebogen en de Theraband om beide handen gewikkeld zodat de handen recht naar voren wijzen
- Uitvoering: beweeg je onderarmen in een boog naar buiten, de bovenarmen blijven op het bovenlichaam, het schoudergewricht wordt naar buiten gedraaid, keer dan terug naar de uitgangspositie, herhaal de oefening 15 keer, 3 sets
- Uitgangshouding: zittend op de bureaustoel wordt de Theraband met beide handen ongeveer heupbreed vastgepakt, beide handen op de rechterheup
- Uitvoering: beweeg de linkerhand naar de linkerbovenkant / buitenkant, Theraband wordt aangespannen, kijk achter de hand, herhaal de oefening met elke kant 15 keer, 3 sets
- Uitgangshouding: Ga op de bureaustoel / ver naar voren op de zitting zitten, bind de Theraband als een lus om beide dijen zodat de knieën ongeveer heupbreedte uit elkaar staan
- Uitvoering: til je voeten iets van de grond en beweeg je knieën naar buiten, houd je voeten in lijn met je dijen en onderbenen, herhaal de oefening 15 keer met 3 sets
Alle artikelen in deze serie:
