Spieropbouw is een vorm van krachttraining met als doel de spierdoorsnede maximaal te vergroten. Deze vorm van spierbelasting wordt vooral gebruikt bij bodybuilding en fitnesstraining. Spieropbouw is natuurlijk maar één onderdeel van krachttraining. Spieropbouw Spieropbouw Spieropbouw en anabole steroïden Spieropbouw en voeding … gewicht opleiding
Bij fitness- en krachttraining zijn er verschillende doelen die voor je gesteld kunnen worden. Een daarvan is spieropbouw, waarbij de oefeningen en trainingsvormen zo worden gekozen dat een zo groot mogelijke spiergroei kan worden bereikt. Je kunt onderscheid maken tussen oefeningen voor “thuis” en oefeningen voor de “studio”. De vele … Spieropbouwende oefeningen
Beenheffen Naast de squats is beenheffen een andere populaire oefening om je spieren te laten groeien. Beenheffen is echter iets gemakkelijker uit te voeren dan squats, omdat het daar erg belangrijk is om de beweging nauwkeurig uit te voeren om jezelf niet te verwonden. Bovendien is het optillen van de benen zachter en... Been heffen | Spieropbouwoefeningen
Knielift Deze oefening kan worden uitgevoerd met de onderarmen ondersteund door een apparaat of hangend aan een paal. De poten hangen direct naast elkaar in de lucht. Bovenlichaam en hoofd zijn rechtop en gestrekt. Nu worden de knieën naar de borst getrokken en wordt de rug wat ronder. Adem uit tijdens… Knielift | Spieropbouwoefeningen
Pull-ups Pull-ups zijn een goede oefening voor de rug- en bicepsspieren. Het wordt ook vaak gezien als een tegenoefening van push-ups, omdat de tegenovergestelde spiergroepen worden getraind. Deze oefening wordt hangend aan een paal uitgevoerd, met de handen ver uit elkaar. Terwijl je uitademt, trek je jezelf met je kin of … Pull-ups | Spieropbouwende oefeningen
Kick Backs Deze oefening traint voornamelijk de triceps-spier aan de achterkant van onze bovenarm. Je knielt met één been op een bankje, het andere been staat op de grond. Een arm rust op de bank en de andere arm houdt de halter vast. De rug is recht en het hoofd is een verlengstuk van … Kick Backs | Spieropbouwoefeningen
Bankdrukken met dumbbells is een van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van de grote borstspieren naast de klassieke barbell bench press. De geïsoleerde werking van de armen zorgt voor een gelijkmatige belasting van de borstspieren. Omdat trainen met dumbbells echter een zekere mate van coördinatie vereist, is deze oefening niet bijzonder geschikt voor … Bankdrukken met halters
Synoniemen in de ruimste zin Nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, Inleiding De nekmusculatuur wordt gevormd door de trapeziumvormige spier (M. trapezius). Dit is opgedeeld in drie gebieden. Het dalende deel van de trapeziumspier vertegenwoordigt de "bull's neck", zoals het wordt genoemd in krachtsporten. Deze spier wordt samengetrokken door het optillen van de … Schouderlift