Buitenste rotatie van de schouder: de armen worden tegen het lichaam gehouden, de ellebogen zijn 90° gebogen en rusten tegen de borst. Houd ze tijdens de hele oefening vast. De onderarmen worden naar buiten en naar achteren gedraaid, de schouderbladen trekken samen. Tijdens de oefening is het belangrijk dat de ellebogen op het lichaam blijven. Doe 2 passen met … Scheur rotatormanchet - Oefening 1
Schouder Buiten Rotatie Voorgebogen: Vanuit de kniebuiging met het bovenlichaam licht naar voren gekanteld, worden de armen naar schouderhoogte geleid en de ellebogen 90° gebogen. Vanuit deze positie kunnen de onderarmen nu naar boven en naar achteren worden gedraaid terwijl de bovenarm onbeweeglijk in de lucht blijft. Maak 2 passen met 15 … Scheur rotatormanchet - Oefening 2
“Externe rotatie Theraband” Houd de Theraband met beide handen vast. De bovenarmen zijn vastgemaakt aan het bovenlichaam en 90° gebogen bij het ellebooggewricht. Trek de band aan beide uiteinden naar buiten door een externe rotatie van de schouder uit te voeren. Maak 2 passen met elk 15 herhalingen. “Buitenrotatie-vanuit de kniebocht” Neem de positie aan … Scheur rotatormanchet - Oefening 3
Binnenrotatie met fixatie: De Theraband wordt rond een deurklink etc. geplaatst en in de handen gehouden. De bovenarm, waarvan de schouder wordt getraind, ligt tegen het bovenlichaam en is bij de elleboog 90° gebogen. Draai tegen de trekkracht van de Theraband in, nu gecontroleerd naar binnen. Maak 2 passen met elk 15 herhalingen. … Scheur rotatormanchet - Oefening 6
Butterfly-reverse: Bevestig de Theraband aan de deurklink en neem beide uiteinden elk in één hand. Sta met je heupen wijd en kniel lichtjes. Trek nu de Theraband met gestrekte armen op schouderhoogte aan beide kanten gelijktijdig naar achteren, zodat de schouderbladen elkaar raken. Je kunt de Theraband ook pakken in … Scheur rotatormanchet - Oefening 7
Ons schoudergewricht is het meest mobiele gewricht, maar ook het minst benige gewricht in ons lichaam. Het schoudergewricht behoort tot de schoudergordel. Omdat de kop van het gewricht niet voldoende wordt omgeven en gestabiliseerd door de bovenarm vanaf het platte gewrichtsoppervlak op het schouderblad, is het vastzetten van spieren en … Oefeningen voor de rotatormanchet
Oefeningen met Theraband 1st Theraband Trainen met de Theraband is ideaal voor het versterken van de rotator cuff. Dezelfde oefeningen kunnen worden uitgevoerd als hierboven beschreven. Bij oefeningen in een rechtopstaande positie kan de Theraband ofwel enkel (minder weerstand) of dubbel (moeilijker) tussen de handen worden gehouden en vervolgens uit elkaar worden getrokken bij het openen van de armen. … Oefeningen met Theraband | Oefeningen voor de rotatormanchet
Fysiotherapeutische interventie De rotator cuff kan worden getraind door middel van bepaalde oefeningen in de fysiotherapie. Deze omvatten training in externe rotatie voor de teres major, infraspinatus en supraspinatus-spieren, en training in interne rotatie voor de subscapularis-spier. Daarnaast zijn steunoefeningen zeer geschikt voor het versterken van de rotator cuff. Er zijn bepaalde coördinatieoefeningen die de … Fysiotherapeutische interventie | Oefeningen voor de rotatormanchet
Oefeningen voor de rotator cuff na de operatie Na een operatie is het altijd belangrijk om de instructies van de chirurg op te volgen. Vaak is het zo dat de beweging in het gewricht nog niet helemaal is losgelaten. In de meeste gevallen mag de schouder direct na de operatie niet meer dan 90° worden opgetild en gespreid. … Oefeningen voor de rotatormanchet na een operatie | Oefeningen voor de rotatormanchet
Samenvatting Omdat ons schoudergewricht het meest beweeglijke gewricht van ons lichaam is, wordt het niet goed vastgezet door botten. De taak van stabiliteit wordt overgenomen door de spieren - de rotator cuff. Het ligt heel dicht bij de kop van de humerus en is bedoeld om de positie van ons gewricht in ... Samenvatting | Oefeningen voor de rotatormanchet
Rotatie: Buig je knieën licht, span je buik aan en plaats beide bovenarmen tegen je bovenlichaam. Houd een gewicht (waterfles, halter) in uw handen en buig uw ellebogen telkens 90°. De gewichten/handen worden voor je lichaam samengebracht. Voer vanuit deze positie kleine, snelle rotaties uit. Het bovenlichaam en de… Stenose van het wervelkanaal - Oefeningen 8
“Lage rugverlenging” Ga licht gebogen tegen de muur staan. Plaats de Blackroll® ter hoogte van de lumbale wervelkolom. Om druk uit te kunnen oefenen staan je voeten enkele centimeters heupbreed van de muur. Rol op en neer over de Blackroll® door uw knieën te buigen en licht te strekken. Op bijzonder spannende momenten in … 1 oefening Blackroll
