Synoniemen in bredere zin Biltraining, gluteusspieren, bilpers, buik-been-biltraining, gluteus Betrokken spieren: grote gluteusspier (M. glutaeus maximus), medium gluteusspier (M. glutaeus medius), kleine gluteusspier (M .glutaeus minimus) Daartegenover: lumbale-darmspier (M. iliopsoas) Algemene informatie De grote bilspier is de belangrijkste heupstrekker en daarom essentieel voor … Pompoen training
Trainingstips Bij buikspiertraining gaat het, net als bij buikspiertraining, om de juiste verhouding tussen lichaamsvet en spiermassa. Zo kan de glutaeus zeer goed worden getraind en uitgesproken, maar overtollige vetkussentjes verbergen zijn vorm. Daarom moeten in dit geval niet alleen de pom-spier zelf, maar de hele lichaamsspieren worden getraind om ... Trainingstips | Pomuscle training
Pomuscle oefeningen voor thuis Voor deze oefeningen heb je geen hulpmiddelen nodig, maar werk je alleen tegen de zwaartekracht in met je eigen lichaamsgewicht. Abductie liggend: in zijligging ondersteunt de onderarm het bovenlichaam. Het bovenbeen wordt langzaam opgetild en weer neergelaten. Lunge: er wordt een lunge gemaakt en dan de voorkant… Pomuscle-oefeningen thuis | Pomuscle training
Spieropbouw is een vorm van krachttraining met als doel de spierdoorsnede maximaal te vergroten. Deze vorm van spierbelasting wordt vooral gebruikt bij bodybuilding en fitnesstraining. Spieropbouw is natuurlijk maar één onderdeel van krachttraining. Spieropbouw Spieropbouw Spieropbouw en anabole steroïden Spieropbouw en voeding … gewicht opleiding
Knielift Deze oefening kan worden uitgevoerd met de onderarmen ondersteund door een apparaat of hangend aan een paal. De poten hangen direct naast elkaar in de lucht. Bovenlichaam en hoofd zijn rechtop en gestrekt. Nu worden de knieën naar de borst getrokken en wordt de rug wat ronder. Adem uit tijdens… Knielift | Spieropbouwoefeningen
Pull-ups Pull-ups zijn een goede oefening voor de rug- en bicepsspieren. Het wordt ook vaak gezien als een tegenoefening van push-ups, omdat de tegenovergestelde spiergroepen worden getraind. Deze oefening wordt hangend aan een paal uitgevoerd, met de handen ver uit elkaar. Terwijl je uitademt, trek je jezelf met je kin of … Pull-ups | Spieropbouwende oefeningen
Kick Backs Deze oefening traint voornamelijk de triceps-spier aan de achterkant van onze bovenarm. Je knielt met één been op een bankje, het andere been staat op de grond. Een arm rust op de bank en de andere arm houdt de halter vast. De rug is recht en het hoofd is een verlengstuk van … Kick Backs | Spieropbouwoefeningen
Bij fitness- en krachttraining zijn er verschillende doelen die voor je gesteld kunnen worden. Een daarvan is spieropbouw, waarbij de oefeningen en trainingsvormen zo worden gekozen dat een zo groot mogelijke spiergroei kan worden bereikt. Je kunt onderscheid maken tussen oefeningen voor “thuis” en oefeningen voor de “studio”. De vele … Spieropbouwende oefeningen
Beenheffen Naast de squats is beenheffen een andere populaire oefening om je spieren te laten groeien. Beenheffen is echter iets gemakkelijker uit te voeren dan squats, omdat het daar erg belangrijk is om de beweging nauwkeurig uit te voeren om jezelf niet te verwonden. Bovendien is het optillen van de benen zachter en... Been heffen | Spieropbouwoefeningen
Synoniemen in de ruimste zin Nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, Inleiding De nekmusculatuur wordt gevormd door de trapeziumvormige spier (M. trapezius). Dit is opgedeeld in drie gebieden. Het dalende deel van de trapeziumspier vertegenwoordigt de "bull's neck", zoals het wordt genoemd in krachtsporten. Deze spier wordt samengetrokken door het optillen van de … Schouderlift
De adductoren bevinden zich aan de binnenkant van de dijspieren en brengen de kniegewrichten bij elkaar (adductie in het heupgewricht). De training van de adductoren wordt echter vaak overschaduwd door de training met legpress, omdat veel atleten de M. quadrizeps femoris verbinden met de dijtraining. Op het gebied van fitness, … adductormachine
Synoniemen Latijn: Musculus quadriceps femoris Definitie De vierkoppige dijspier ligt aan de voorkant van de dij en bestaat uit vier delen. Zoals de naam al doet vermoeden, bestaat het uit vier koppen, die hun oorsprong vinden in het bekken- en bovenbeengebied, en zijn verbonden in de richting van de knie of het onderbeen … Quadriceps dijspier
