Mobilisatie in de open ketting: Ga op een stoel zitten en plaats het aangedane been op een rollend voorwerp (Pezzi-bal, fles, emmer). Trek je hiel naar je billen en strek het kniegewricht weer helemaal uit. Herhaal deze beweging 20 keer met 3 passen. Ga verder met de volgende oefening.
"Stretch hamstring". Plaats het aangedane been gestrekt op een verhoging. Probeer nu de aangespannen punt van de voet vast te pakken door uw bovenlichaam te kantelen. Houd het stuk in de achterkant van je dijbeen (hamstring) 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening.
Lunge: Voer vanuit een staande positie een lange uitval naar voren uit met het aangedane been. De knie mag niet buiten de toppen van de voeten uitsteken. Tegelijkertijd zakt de achterste knie naar de grond. In de lage positie kun je kleine pulserende bewegingen maken of jezelf terugduwen in een staande positie. … Gescheurde ligamenten - Oefening 5
Het is belangrijk op te merken dat de pijn bij hallux valgus voornamelijk wordt veroorzaakt door de verplaatsing van de middenvoetbeenderen en de resulterende verschuiving van het metatarsofalangeale gewricht naar de zijkant. Veelvuldig en langdurig dragen van schoenen die te strak, hoog en puntig zijn, kan ertoe leiden dat de voorvoet aan elkaar plakt en de dwarse… Oefeningen Hallux valgus
Hallux valgus - wat is het precies? Een hallux valgus is een verkeerde positionering van de grote teen wanneer deze een aanzienlijke zijwaartse buiging heeft bij het basisgewricht. Hierdoor raken de grote teen en de tweede teen elkaar steeds meer en ontstaat er een afwijking van de lengteas van de … Hallux valgus - wat is het precies? Oefeningen Hallux valgus
OP Vóór de operatie moeten de indicaties voor een operatie worden verduidelijkt. Als er sprake is van een pijnloze hallux valgus, mag er zeker niet geopereerd worden. Een verergering kan worden voorkomen door geschikte oefeningen en schoeisel. Als de pijn ondraaglijk is met conservatieve therapie en ondersteunende inlegzolen en er geen geschikte schoenen kunnen worden gevonden vanwege de voet … OP | Oefeningen Hallux valgus
Nachtopslagrail Een andere maatregel is de nachtopslagrail. Omdat de inlegzolen overdag in de schoenen moeten worden gedragen, kunnen de voeten niet goed worden ontlast en regenereren. De nachtspalken zijn hiervoor ideaal. Deze worden van buitenaf aan de voet bevestigd en worden tot boven… Nachtopbergrail | Oefeningen Hallux valgus
Een gebochelde is een verkeerde positie of verkeerde positie van de wervelkolom. De thoracale wervelkolom is te veel gebogen, zodat deze naar achteren buigt. Vaak verandert hierdoor ook de stand van onze lumbale wervelkolom. Hier vinden we meestal een verhoogde holle rug. In technische terminologie wordt verhoogde flexie aangeduid als verhoogde kyfose en holle rug ... Oefeningen tegen een bochel door een verkeerde positie van de wervelkolom
Mogelijke oorzaken Een gebochelde kan worden veroorzaakt door veranderingen in de wervels als gevolg van bepaalde ziekten zoals osteoporose, de ziekte van Bechterew of de ziekte van Scheuermann, maar ook langdurig een slechte houding in het dagelijks leven of zware lasten zoals zwaar tillen voor het lichaam kunnen bevorderen een gebochelde. Dit leidt tot een verandering in de… Mogelijke oorzaken | Oefeningen tegen een bochel door een verkeerde positie van de wervelkolom
Spataderoefeningen dienen om de spieren van de benen te versterken en zo het retourtransport van bloed naar het hart via de aderen te bevorderen. Veel van de oefeningen kunnen comfortabel zittend of staand worden uitgevoerd en kunnen daarom gemakkelijk in het dagelijks leven worden geïntegreerd. Dit is vooral handig bij lang zitten… Oefeningen tegen spataderen
Behandeling Spataderen kunnen met relatief eenvoudige middelen worden behandeld. Het doel is om het natuurlijke retourtransport van bloed naar het hart te bevorderen door de veneuze pomp goed te laten werken. Er zijn verschillende opties beschikbaar. Conservatieve therapie is vooral gericht op veranderingen in het dagelijks gedrag: meer bewegen: Vooral bij monotone activiteiten die lang … Behandeling | Oefeningen tegen spataderen
Oorzaken van spataderen Verschillende oorzaken leiden tot het ontstaan van spataderen. Als bijvoorbeeld de vaatwanden van de aderen niet meer elastisch en sterk genoeg zijn, kan er een bloedachterstand ontstaan, waardoor het bloed verstopt raakt en spataderen ontstaan. Andere oorzaken van spataderen zijn erfelijke factoren, een ongezonde leefstijl… Oorzaken van spataderen | Oefeningen tegen spataderen
