onderscheidingen
overtraining is onderverdeeld in sympathische overtraining (basedown) en parasympathische overtraining (addisonoid). Sympathiek overtraining is nogal tijdelijk en wordt gekenmerkt door toegenomen hart- tarief, slaapstoornissen en orgaangerelateerde klachten. Parasympathiek overtraining is meestal chronisch en wordt gekenmerkt door depressieve componenten. De laatste zijn moeilijker te diagnosticeren vanwege hun gebrek aan symptomen.
Veroorzaken
Een gevestigd diagnostisch programma bestaat pas op de dag van vandaag. Omdat overtraining samenhangt met multifactoriële oorzaken en verschillende symptomen, is een eenduidige diagnose bijna onmogelijk. Een onderzoek van de atleet door middel van persoonlijke besprekingen en tests van zijn of haar toestand volksgezondheid kan behulpzaam zijn bij het vinden van een diagnose. Er is een gestandaardiseerde vragenlijst POMS (profiel van gemoedstoestand) die hierbij behulpzaam kan zijn.
Therapie
Er is ook geen speciale medicamenteuze behandeling. Behandeling met voedingssupplementen en antidepressiva wordt niet aanbevolen. Het is echter raadzaam om de oorzaken van overtraining weg te nemen.
Een verandering van belasting (tijdelijke verandering van sport) wordt ook gedurende een korte periode aanbevolen. In sommige gevallen is de overtraining chronisch en kan deze maanden aanhouden. Afhankelijk van de mate van overtraining kan de therapie variëren in aard en duur.
Een sportmedisch onderzoek wordt sterk aanbevolen. Allereerst moet het lichaam voldoende tijd krijgen om alle stress en overtraining op te vangen. In minder ernstige gevallen is een trainingspauze van ongeveer een week meestal voldoende.
doping vertegenwoordigt op geen enkele manier een behandeling van overtraining. Bij overtraining dient onmiddellijk een pauze te worden genomen. Als de atleet zich in een vroeg stadium van overtraining bevindt, wordt een absolute trainingsonderbreking van enkele dagen aanbevolen.
Een absolute trainingsonderbreking betekent het opgeven van elke vorm van sport en intensieve beweging. Als alternatief kan de training aanzienlijk worden verminderd in intensiteit en omvang en kan deze alleen met weinig stress worden voortgezet totdat de atleet zich hersteld voelt. Het komt echter ook in geïsoleerde gevallen voor dat overtraining pas zeer laat wordt herkend.
In sommige gevallen is de buitensporige ambitie van de atleet het probleem en negeren ze de tekenen van overtraining. In dergelijke gevallen, hetzij in uithoudingsvermogen or krachttrainingdient de atleet een pauze van minimaal twee maanden te nemen, zodat het lichaam volledig kan herstellen. Een maximale herstelperiode van drie maanden is voldoende om de volledige prestatie van het lichaam te herstellen.
Om overtraining te voorkomen, moet u vooral uw lichaam goed kennen. De doorslaggevende factor voor sportief succes is altijd optimaal evenwicht tussen stress en herstel. Niemand kan precies zeggen hoe lang de pauzes na de training werkelijk zijn.
De individuele regeneratietijden voor de verschillende spiergroepen spelen een rol. Indien deze bekend zijn, kan een overeenkomstig herstel na training worden gegarandeerd. Dit is vaak alleen mogelijk voor ervaren sporters die al jaren trainen en daardoor hun lichaam goed kennen.
Het is iets gemakkelijker om op een paar belangrijke punten te letten om overtraining te voorkomen. Vooral na de training moet het lichaam voldoende slapen. Voldoende slaap zorgt voor een goed herstel en voorkomt overtraining.
Voeding speelt ook een belangrijke rol. Als je je lichaam na een training van de juiste voedingsstoffen voorziet, zal het gemakkelijker zijn om te regenereren. Om overtraining tegen te gaan, moet u ook proberen het stressniveau in het dagelijks leven zo laag mogelijk te houden.
Stress bevordert overtraining op de lange termijn, omdat het voorkomt dat het organisme zich herstelt. En vooral de opleidingsplan moet zo worden gekozen dat er altijd voldoende herstel is tussen de individuele trainingseenheden. Men moet altijd vertrouwen op de eigen prikkels van het lichaam.
Als het spierstelsel pijn doet, wordt training sterk afgeraden. In de regel zijn 24 tot 48 uur voldoende om sterke stimuli boven de drempelwaarde te regenereren. Te sterke prikkels leiden tot ernstige spierpijn en vereisen daarom langere regeneratietijden.
Dit betekent echter niet dat krachttraining or uithoudingsvermogen training mag niet merkbaar zijn. Als u zich aan deze eenvoudige regels houdt, kunt u overtraining gemakkelijk voorkomen. Natuurlijk bodybuilding is een goede manier om het lichaam natuurlijk, gezond en zonder hulp te trainen doping en andere stoffen.
