Oefeningen
Om de nek in het gebied van de cervicale wervelkolom en zo de spieren soepeler houden en spanning loslaten, zijn er tal van eenvoudige oefeningen die comfortabel thuis of op kantoor kunnen worden uitgevoerd. 1.) Een oefening die zittend of staand kan worden uitgevoerd, strekt zich vooral uit aan de achterkant van de hoofd.
De handen zijn losjes gekruist achter de hoofd. Oefen nu lichte druk uit op de achterkant van de hoofd met je handen zodat je kin de borst. U zou een lichte rek moeten voelen in de nek gebied.
Houd deze positie 5-10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie. 2.) Een andere gemakkelijke oefening is het heffen van de schouder.
Ga bij deze oefening rechtop staan of zitten. De benen staan op schouderbreedte uit elkaar. Trek nu je schouders naar je oren.
Houd deze positie 5-10 seconden vast voordat u uw schouders weer laat zakken. Herhaal dit 10 keer. Veel van de oefeningen zijn gericht op stretching of het versterken van de spieren van de cervicale wervelkolom om spanning los te laten en verdere problemen te voorkomen.
Het wordt daarom aanbevolen om enkele oefeningen in zijn dagelijkse routine op te nemen. Andere ontspanning technieken, yoga en Pilates kan ook het ontstaan van klachten helpen voorkomen. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?
- Oefeningen tegen hoofdpijn
- Oefeningen voor het cervicale wervelsyndroom
Duur
De duur van de cervicale wervelkolom hoofdpijn kan enkele minuten tot enkele uren of zelfs dagen duren. Afhankelijk van de ernst van de spanning of verkeerde positie kan het nodig zijn om een behandeling bij een specialist te zoeken om het ontstaan van verdere klachten te voorkomen. In veel gevallen is een pijn-gerelateerde verlichtende houding kan de symptomen verergeren, omdat een verkeerde houding leidt tot verdere spierspanning. Zeker voor mensen die veel achter de computer werken of zwaar lichamelijk werk op het werk doen, is het belangrijk om regelmatig oefeningen te doen om de spieren rond de cervicale wervelkolom te strekken en te versterken om problemen te voorkomen.
Alle artikelen in deze serie:
