Oefeningen
Oefeningen die geschikt zijn om de pijn in de billenregio in geval van ischias zijn heuprotatie tijdens het staan of piriformis stretching terwijl u ligt. Verdere oefeningen zijn te vinden onder:
- Bij heuprotatie staat de zwangere vrouw rechtop voor een spiegel. Ze kan zich vasthouden aan een stoel of iets dergelijks om haar niet kwijt te raken evenwicht tijdens de oefening.
Nu tilt ze er een op been en beweegt het achterwaarts / zijwaarts met gebogen knie alsof ze over een onzichtbaar obstakel wil stappen. Misschien kan ze even met haar teen naast het lichaam stappen of beweegt ze de been weer vooruit in een grote boog. De oefening kan 15-20 keer per zijde worden uitgevoerd.
De oefening moet met beide benen worden uitgevoerd.
- De piriformis-rek (M. piriformis = bilspier, die zich in de directe nabijheid van de N. ischiadicus bevindt) vindt plaats in rugligging. een been wordt aangepast en het aangedane been wordt eroverheen geplaatst, zodat de onderbeen ligt aan de dij van het gebogen been. De zwangere vrouw grijpt nu om het opgeheven been en trekt het lichtjes naar haar lichaam toe.
Ze kan haar elleboog gebruiken om de knie van het gebogen been iets naar beneden te duwen om de rek te vergroten. De hoofd en rug moet tijdens de oefening op de grond blijven. De rek moet worden gevoeld in de billen en aan de buitenkant van de omslag dij.
In geavanceerd zwangerschapkan de buik in de weg zitten bij het omhoogtrekken van het been. In dit geval is het voldoende om de knie van het omgeslagen been naar buiten te duwen. Het kan mogelijk zijn om het opgeheven been naar het lichaam te trekken met behulp van een handdoek of iets dergelijks. De stretch kan 3x 20-30 seconden worden vastgehouden of, indien comfortabel, langer (tot 3 minuten).
- Fysiotherapie tijdens de zwangerschap
- Oefeningen voor ischiaspijn tijdens de zwangerschap
Alle artikelen in deze serie:
