Oefeningen
Rug- of zitpositie: duw door de holte van de knie van de uitgerekte been zodat de M. Quadriceps gespannen (de uitgerekte been in de doorgedrukte positie) Squat (variaties): blijf in de gebogen positie of ga gewoon op de muur zitten, brede of smalle straddle of zelfs laterale squat) Lunges Voor alle oefeningen, zoals in het algemeen krachttraining, een goede uitvoering, matrijs nooit de knieën over de toppen van de voeten duwen, de billen naar achteren naar buiten duwen in een kniebocht en het bovenlichaam blijft recht en de buik- en rugspanning blijft behouden. Meer oefeningen vindt u onder: Oefeningen voor het kniegewricht, knieschool, oefeningen voor een breuk van de binnenste en buitenste ligamenten
- Rug- of zitpositie: Druk de holte van de knie van de uitgerekte been zodat de M. quadriceps gespannen is (gestrekt been in ingedrukte positie heffen)
- Kniebocht (variaties): blijf in de gebogen positie of gewoon aan de muur, breedte of smalle glijbaan of zelfs laterale kniebocht)
- Mislukking stappen
Kniebocht Longeerpassen Overbruggen (rugligging, voeten rechtop, bekken heffen) Variatie: afwisselend benen optillen, bekken op en neer duwen, cijfers schrijven met gestrekt been Buikligging of 4-voet-stand: been naar boven gebogen of gestrekt tillen. Oefeningen op de machines in de sportschool: legpress beenstretcher Meer oefeningen vindt u onder: Fysiotherapie op de machines
- hurken
- Mislukking stappen
- Overbrugging (rugligging, voeten omhoog, bekken omhoog) Variatie: afwisselend benen optillen, bekken op en neer duwen, cijfers schrijven met gestrekt been
- Variatie: afwisselend benen optillen, bekken op en neer duwen, cijfers schrijven met gestrekt been
- Variatie: afwisselend benen optillen, bekken op en neer duwen, cijfers schrijven met gestrekt been
- Liggende positie of 4-foot-stand: Til het been gebogen of gestrekt omhoog.
- Leg pers
- Beenextensies
- Overbrugging: Druk de bal tussen de knieën en dan de benen tegen elkaar.
- Laterale positie: leg het bovenbeen naar voren en druk het in de vloer.
Overbrugging (zie hierboven) met Theraband rond de knieën → Druk naar buiten Zijpositie: been omhoog tillen (meerdere Wdh en passen) Brede kniebocht Voor de spieren van de adductoren en ontvoerders, de oefeningen voor de ischiocrurale spieren en die voor de M. Quadriceps zijn net zo goed, maar kunnen nog verder worden versterkt door de bovengenoemde oefeningen.
- Overbrugging (zie hierboven) met Theraband rond de knieën → Druk naar buiten
- Laterale positie: been omhoog tillen (verschillende Wdh en passen)
- Brede kniebocht
Coördinatie training omvat meer specifieke controle van de stabiliserende spieren dan krachttraining via proprioceptie. De oefeningen moeten worden gestart in een eenvoudige uitvoering en vervolgens in moeilijkheidsgraad worden verhoogd. Ze moeten ook worden gedaan in verband met het vermogen van de patiënt om onder druk te werken.
oefeningen: Toename van de oefeningen na enkele weken: Lunges en kniebuigingen op de oneffen ondergrond. Springt van rechts naar links met het vasthouden van de beenas. Spring op een been op een oneffen ondergrond.
Sprinten op een grote mat met plotselinge stop.
- Beweeg met het andere been in alle richtingen ("8e schrijven")
- De therapeut geeft weerstandsprikkels aan het bekken, knie of voet en gooit een bal naar de patiënt zodat de concentratie niet meer op de knie ligt.
- Rennen op een Airex-mat, trampoline, wiebelbord
- In eerste instantie gewoon lopen om te wennen aan de metro. Vervolgens moet de patiënt op commando stoppen met lopen en zijn positie vasthouden. De volgende keer dat de oefening toeneemt, moet de patiënt overschakelen op sneller lopen en dan stoppen.
- Lunges en kniebuigingen op het oneffen oppervlak.
- Springt van rechts naar links met het vasthouden van de beenas.
- Spring op een been op een oneffen ondergrond.
- Sprinten op een grote mat met plotselinge stops.
- Springt op de mat of een eenbenige standaard.
- Oefen beenstand (belangrijk: knieën licht gebogen houden)
