Oefeningen voor cellulitis op de dij
Een van de meest voorkomende lokalisaties van cellulite zijn de dijen. De volgende twee oefeningen zijn bedoeld om de voor- en achterkant te trainen dij spieren.
- Om de rug te versterken dij spieren kan de zogenaamde zijliftoefening worden uitgevoerd.
Eerst ga je naar een liggende laterale positie op een stevige maar comfortabele ondergrond. Als je begint met je linkerhand been, je ligt aan de rechterkant van je lichaam. De hoofd wordt op de rechterarm geplaatst die in het verlengde van het lichaam wordt gestrekt.
Het recht been ligt licht gebogen op de grond. Til nu de gestrekte linkerkant op been met iets naar beneden wijzende tenen ongeveer een halve meter en laat het langzaam weer zinken. Deze beweging wordt tien keer uitgevoerd voordat van kant wordt gewisseld.
De oefening moet twee tot drie keer worden herhaald, afhankelijk van uw training voorwaarde.
- Een soortgelijke oefening wordt gebruikt om het innerlijke te versterken dij spieren. Je gaat ook naar een liggende laterale positie. Nu wordt niet het bovenbeen opgetild, maar het op de grond liggende been wordt op en neer bewogen.
Als je opnieuw begint met het linkerbeen, ga dan aan de linkerkant van het lichaam liggen. Het rechterbeen wordt schuin op de grond geplaatst zodat het linkerbeen bewegingsvrijheid heeft. Het linkerbeen wordt nu ook tien keer opgetild en neergelaten.
De oefening wordt aan elke kant twee tot drie keer herhaald.
- Naast een training van de achterste dijspieren, versterkt een oefening in de viervoeterhouding ook de pom-spieren. Een dunne gymmat als vloerkleed maakt de oefening iets comfortabeler voor ellebogen en knieën. Je gaat naar de viervoetige positie. De armen zijn gebogen in een hoek van 90 graden, de onderarmen rusten op de mat.
De benen zijn ook in een rechte hoek gebogen, zodat de knieën op heuphoogte komen. De hoofd mag niet worden verhoogd, maar moet in een rechte lijn een verlenging van de wervelkolom zijn. Til nu het rechterbeen in een rechte hoek van de vloer zodat de voetzolen naar het plafond wijzen.
Blijf een paar seconden in deze positie en laat uw been langzaam naar de grond zakken zonder het aan te raken. Belangrijk - een holle rug moet dringend worden vermeden. Breng uw been tien keer omhoog en omlaag en wissel dan van kant. De oefening kan aan elke kant twee keer worden herhaald.
