Oefeningen voor cellulitis op de bovenarmen
In het geval van cellulite op de bovenarmen hebben de volgende oefeningen een positief effect op de bovenarm spieren.
- Bij de zogenaamde dames push-up gaat men op de grond naar de viervoetige standaard. De handpalmen zijn schouderbreed op de vloer gepositioneerd borst De benen zijn gehoekt, de knieën worden ondersteund en de enkels zijn gekruist.
Aan het begin van de training, hoe meer de hoek ertussen dij en heup, hoe gemakkelijker de oefening. Je verplaatst bewust je gewicht naar je armen en buigt ze langzaam. De ellebogen blijven zo dicht mogelijk bij het lichaam, terwijl de buik gespannen is en de rug recht.
Druk vervolgens het bovenlichaam met de armen omhoog. De ellebogen zijn niet volledig gestrekt. Na een ademhaling breken, herhaal dezelfde beweging tien keer.
- Voor de volgende oefening is een Thera-Band nodig.
Hiervoor kunnen zelfs kleine gewichten worden gebruikt. Je gaat rechtop staan. De benen staan ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en zijn licht gebogen.
Plaats nu een voet in het midden van de Thera-band. De handen grijpen beide uiteinden van de band vast, terwijl de handruggen naar buiten zijn gericht. De armen worden tot schouderhoogte geheven.
Lichaam en uitgestrekte armen imiteren de vorm van de letter "T". Belangrijk - de polsen mogen niet buigen. Zorg er ook voor dat benen en heupen licht gebogen zijn en rug en maag zijn gespannen. Laat na het tillen uw armen langzaam en gecontroleerd weer zakken. Herhaal de beweging naar eigen inzicht tussen 15 en 20 keer.
Oefeningen voor cellulitis op de buik
Bouwen en versterken van het buikspieren hebben een positief effect op de structuur van het onderhuidse vetweefsel op de buik. Op dit punt worden twee effectieve oefeningen gepresenteerd. Omdat het altijd een samenspel is van verschillende spiergroepen, worden de spieren in de benen en billen gelijktijdig getraind.
- Ga voor de eerste oefening op uw rug liggen op een elastische, niet-veerkrachtige ondergrond. De armen worden in een hoek van 90 graden op de grond geplaatst met de handpalmen naar beneden. Strek nu je gestrekte benen naar boven.
De voetzolen wijzen naar het plafond. Het doel van de oefening is om de gestrekte benen langzaam en gecontroleerd naar de grond te laten zakken en vervolgens terug te keren naar de uitgangspositie. Het starten van de oefening is erg moeilijk.
De oefening is gemakkelijker als u uw gestrekte benen slechts een klein beetje naar de grond laat zakken en dan terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Naarmate het trainingseffect toeneemt, kan de afstand worden verlengd. Het laten zakken van de benen wordt 30 keer herhaald.
Neem na 10 herhalingen een korte pauze.
- In de tweede oefening om de buikspieren, je ligt op je rug. De armen zijn gekruist achter de hoofd. Links been is gebogen, terwijl het rechterbeen zo gestrekt mogelijk op de grond ligt.
Nu, door de buikspieren, leid de rechterelleboog naar de linkerknie. Strek dan naar links been en buig het rechterbeen. Maak dezelfde diagonale beweging met de linkerelleboog richting de rechterknie. De beweging wordt aan elke kant acht keer uitgevoerd. Herhaal de oefening na een korte pauze.
