Oefeningen voor cellulitis aan de onderkant
Cellulitis-gerelateerde veranderingen in de billen kunnen effectief worden tegengegaan met de volgende oefeningen.
- Voor de zogenaamde bridge heb je een stevige basis nodig, bijvoorbeeld een dunne gymmat. Een tapijt dient ook hiervoor.
Als je op je rug ligt, buig je je benen in een hoek van ongeveer 90 graden. De armen zijn parallel aan het lichaam geplaatst met de handpalmen naar beneden. Til nu het bekken op zodat het bekken, maag en borst staan in een rechte lijn.
De onderkant is aangespannen. De oefening kan alleen stabiel worden uitgevoerd als ook de spieren in het midden van het lichaam worden aangespannen. Blijf ongeveer tien seconden in deze positie.
Laat vervolgens de spanning los en laat het bekken op de grond zakken. Herhaal de oefening na een paar seconden pauze. Idealiter zou je 15 herhalingen moeten doen.
Deze kunnen worden verhoogd op basis van uw individuele behoeften.
- De zogenaamde wieg versterkt niet alleen de spieren in de billen, maar traint ook de rugspieren (zie: rug training). Aan het begin van de oefening ga je op je liggen maag op een comfortabele en stevige ondergrond. Stel je voor het picturale oog een licht gebogen wieg voor waarvan het middengedeelte de achterkant voorstelt.
Bij het aanspannen van de billen worden de benen licht gebogen naar het plafond opgetild. De armen zijn gekruist achter de hoofd. Door de billen en rug, de ellebogen, hoofd en bovenlichaam worden iets van de vloer getild.
Op deze manier ontstaat de afbeelding van een wieg, die 30 seconden wordt vastgehouden. De oefening kan ook worden uitgevoerd met gestrekte armen. Laat na een fase van spanning de spieren los en ga op je liggen maag voor een korte tijd. De oefening moet in totaal drie keer worden herhaald.
Oefeningen voor cellulitis op de benen
- De zogenaamde push-up-oefening dient ter versterking van de been spieren. Als basis kies je idealiter voor een dunne gymmat of een vloerkleed waarop je zittend zit. De benen worden naar voren gestrekt, terwijl het bovenlichaam wordt ondersteund door de handpalmen achter de rug.
Buig nu naar rechts been. De linker strekte zich uit been wordt zo ver mogelijk opgetild met de tenen naar het plafond gericht en langzaam weer neergelaten. Dit wordt tien keer herhaald voordat dezelfde oefening met het rechterbeen wordt herhaald.
Elke zijde moet in totaal dertig keer worden opgetild.
- De naam van de volgende oefening zegt al veel over de uitvoering ervan. De zogenaamde zweefstand traint ook de beenspieren, vooral de ondersteunende spieren van de dijen. Zoek een vrij stuk gladde muur of een gesloten deur om de oefening uit te voeren.
Staand staat de rug over de gehele lengte in contact met de muur, terwijl de voeten op dezelfde hoogte en op enige afstand van de muur of deur staan. Nu, terwijl u de beenspieren aanspant, glijdt u langzaam met uw rug naar beneden. De benen worden steeds meer gebogen totdat ze een hoek van 90 graden bereiken.
In deze positie is er maximale spanning in de beenspieren. De voetzolen worden stevig in de vloer gedrukt, de achterkant tegen de muur / deur. Idealiter zou men een halve minuut in deze positie moeten blijven voordat men langzaam weer omhoog beweegt. Herhaal de oefening na een korte pauze, in het beste geval vijf keer.
