Oefeningen
Na het lijden aan peroneale peesontstekingzijn actieve oefeningen bedoeld om de elasticiteit van het weefsel te herstellen, de aangetaste en omliggende spieren te versterken en dieptegevoeligheid te trainen en coördinatie. Om de lengte van spieren en pezen te herstellen, verschillende stretching oefeningen zijn geschikt. 1.)
Voor een oefening die u thuis of in het dagelijks leven gemakkelijk kunt doen, gaat u rechtop zitten met uw voeten parallel aan de heupen op de grond. Buig er nu een been en plaats het onderbeen op de dij van het andere been zodat de knie naar buiten wijst. Met de hand wordt de voet nu gebogen en worden de buitenzijden van de voet naar binnen gedraaid totdat een rek voelbaar is in het buitenste gedeelte van de onderste been.
2.) De gemakkelijkste manier om de peroneale spieren te versterken, is door een Thera-band te gebruiken die om de voet wordt bevestigd. De buitenrand van de voet wordt tegen de weerstand in opgetild en naar buiten gedraaid.
3.) Trainen op oneffen oppervlakken, zoals de therapietol of het knikkussen, is ook versterkend en traint de dieptegevoeligheid. Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen voor bestaande peroneale peesontsteking
- Fysiotherapie / oefeningen enkelgewricht
Mobilisatie oefent voet en knie
De peroneale pees komt overeen met de pees van de M. fibularis longus en brevis, waardoor de voet uitrekt, spreidt en naar buiten draait. Om deze reden moet de tegenovergestelde positie van mobilisatie worden bereikt.
- Ga op de lange stoel zitten met uw benen gestrekt en leg een handdoek in een lus om uw voorvoet.
Houd de handdoek strak en strek je voet zo ver mogelijk uit en spreid hem naar buiten. Trek de handdoek vervolgens zo dicht mogelijk naar je toe en draai hem iets naar binnen stretching houding voor een paar seconden en strek dan de voet opnieuw. Herhaal de oefening minstens 30 keer.
- Om het kniegewricht, ga op je rug liggen, hoek de gezonde been en sta het op.
Strek het aangedane been omhoog richting het plafond en trek de voet zo dicht mogelijk. Buig dan de knie en strek hem weer uit. Houd de knie een paar seconden in gestrekte positie voordat u deze weer buigt.
Herhaal de oefening met het andere been. Til tijdens de oefening de billen op om de intensiteit te verhogen. Zorg ervoor dat u beide voeten omhoog trekt.
Alle artikelen in deze serie:
