Instructies
Autogene training moet een of twee keer per dag gedurende meerdere maanden worden uitgevoerd om vooruitgang te boeken. Het bestaat uit twee fasen: lager niveau en hoger niveau. Beginners beginnen met het lagere niveau, dat uit zeven formules bestaat.
Niet alle zeven formules worden echter rechtstreeks gebruikt. Ze beginnen met de eerste formule, die meerdere keren wordt uitgesproken en geïnternaliseerd. Als deze formule wordt aangeleerd, resulteert dit in een beter lichaamsgevoel en een betere perceptie.
Alleen dan is de volgende formule opgenomen in de autogene training. Dit proces duurt enkele maanden, dus u moet geduld hebben. Als je alle zeven formules hebt geïnternaliseerd, kun je beginnen met het bovenste niveau.
De bovenste trap heeft als doel persoonlijkheidsontwikkeling. Hiervoor worden individuele formules uitgewerkt om persoonlijke doelen te bereiken. Deze worden dan weer geïnternaliseerd zoals in de lagere school en opgenomen in het onderbewustzijn.
Autogene training vereist rust en concentratie. Het is het beste om in een rustige kamer te zijn in een comfortabele lichaamshouding. U kunt op uw rug liggen of de oefeningen zittend doen.
Als u eenmaal een comfortabele houding heeft gevonden, kunt u uw ogen sluiten. Ten eerste wordt een formule gebruikt om rust in het lichaam te verspreiden. Zodra de rusttoestand is bereikt, volgt een formule voor zwaarte.
Dan wend je je tot het gevoel van warmte en dan tot ademhaling en hart-. Vervolgens volgt het zonnevlecht en tenslotte de koelte van het voorhoofd. aan het einde van de autogene training vindt de zogenaamde terugtrekking plaats, die altijd wordt uitgevoerd wanneer men de staat van wil verlaten ontspanning. De terugtrekking wordt niet uitgevoerd wanneer de autogene training wordt uitgevoerd om in slaap te vallen.
In dit geval blijft men in een staat van diep ontspanning. Tijdens het terugtrekken bal je je handen tot vuisten, span je je armen, haal je diep adem en open je je ogen. Dit doe je met de formule: “Armen heel strak - haal diep adem - open je ogen weer“ De volgende zeven formules worden achter elkaar uitgewerkt.
Elke formule wordt intern vijf keer uitgesproken en gevisualiseerd. Zodra je een staat van rust hebt bereikt en je klaar voelt voor de volgende formule, wend je er dan toe. Gun uzelf zoveel tijd als nodig is.
Zodra alle zeven formules zijn geïnternaliseerd, herhaalt u het proces nogmaals. 1. rustoefening om te ontspannen, te kalmeren en concentratie op gang te brengen “Ik ben door en door kalm en ontspannen. “2. zware inspanning om de armen en benen te ontspannen “Mijn benen worden zwaarder en zwaarder.
“3e warmte-oefening om de bloedsomloop te stimuleren“ Mijn armen worden aangenaam warm. “4. ademhaling oefening om mijn ademhaling te verdiepen en waar te nemen "Mijn adem stroomt diep en gelijkmatig" 5. hart- oefening om mijn eigen hartslag waar te nemen “Mijn hart klopt merkbaar sterk en regelmatig. “6e zonnevlecht oefening om je te concentreren op het midden van het lichaam “Mijn zonnevlecht stroomt warm door mijn lichaam.
“7e voorhoofdsoefening om de concentratie te verbeteren“ Mijn voorhoofd wordt aangenaam koel. “8e terugtrekking“ Armen stevig - haal diep adem - open je ogen weer “In de bovenste trap worden formules gebruikt om gedrag te veranderen. Deze worden pas uitgevoerd als u het Lower Level onder de knie heeft.
Ze kunnen er als volgt uitzien: “Ik houd van beweging. "" Ik ben kalm en ontspannen. ""Roken is niet belangrijk voor mij.
Ik ben sterk en kan het zonder. "" Ik ben vrij van alle angsten. “Mijn oogleden zijn erg zwaar. "" Ik ben er absoluut zeker van. "