Autogene training is een ontspanning methode gebaseerd op mentale oefeningen en vereist veel concentratie. Deze mentale oefeningen bestaan uit zogenaamde formules. Dit zijn zinnen die tijdens autogene training.
Ze zijn bedoeld om een diepe en bewuste rusttoestand op te wekken, wat op lange termijn positieve effecten heeft op de psyche. In autogene training, psyche en lichaamsfunctie zijn met elkaar verbonden. Zo kunnen ook lichamelijke klachten worden beïnvloed door ontspanning technieken.
Prof. JH Schulz ontwikkelde in de jaren twintig autogene training. Als psychotherapeut merkte hij dat patiënten tijdens zijn hypnosebehandeling op eigen kracht gevoelens van warmte of rust konden produceren. Dit besef vertaalde hij in een concept waardoor mensen zelfstandig konden ontspannen zonder hulp van een therapeut.
Autogene training helpt bij het bereiken van gewenste gedragsveranderingen, laat mensen intern onder zelfcontrole los en bevordert de concentratie en geheugen Autogene training heeft alleen maar positieve effecten en kan daarom door iedereen worden gedaan. Autogene training kan vooral nuttig zijn voor mensen die worden blootgesteld aan mentale en fysieke stress.
Autogene training beïnvloedt allereerst onze mentale toestand. Daarom is autogene training ook erg handig in geval van stress en Depressie Daarnaast corrigeert autogene training ongewenst gedrag.
Door langdurig en regelmatig te oefenen, kun je bijvoorbeeld opgeven roken of andere gewoonten. Nervositeit, slaapstoornissen en angstfactoren kunnen ook worden bereikt en behandeld door autogene training. Omdat de psyche de lichaamsfuncties beïnvloedt, vermindert autogene training zowel vegetatieve aandoeningen als pijn en jeuk bij huidziekten.
Autogene training wordt ook gebruikt voor hoge bloeddruk, orgelproblemen, hart- problemen, problemen met de bloedsomloop en voorbereiding op de geboorte tijdens zwangerschap Autogene training maakt gebruik van zogenaamde formules om een diepe staat van te induceren ontspanning Dit zijn geselecteerde zinnen die tot verschillende gevoelens en percepties in het lichaam leiden.
Met veel concentratie op deze zinnen kun je je voorstellen dat ze in je hoofd zijn geschreven en proberen om het beschreven gevoel daadwerkelijk in je eigen lichaam waar te nemen. Door de constante mentale herhaling en het onderzoek van de formules worden ze opgenomen door het onderbewustzijn. Zo worden onze gedachten, ons gedrag, spanningstoestanden en fysieke functies positief beïnvloed.
In de Onderbouw worden de volgende formules gehanteerd: “Ik ben door en door kalm en ontspannen. “Mijn benen worden steeds zwaarder. "" Mijn armen worden aangenaam warm.
"" Mijn adem stroomt diep en gelijkmatig. ""Mijn hart- slaat merkbaar sterk en regelmatig. ""Mijn zonnevlecht stroomt warm door mijn lichaam in mij.
"" Mijn voorhoofd wordt aangenaam koel. ”Bovendien kunnen de formules ook worden aangepast. U moet er echter voor zorgen dat ze positief zijn geformuleerd en geen negatieve woorden bevatten.
