Implementatie
EMS-training kan worden uitgevoerd zonder halters of gewichten. De benodigde apparatuur en expertise is echter vereist om het uit te voeren, dus de training wordt voornamelijk in sportscholen gedaan. De sporter kan naast de huidige pulsen ook kniebuigingen, push-ups en sit-ups gebruiken om het resultaat te optimaliseren.
Meestal worden de impulsen gedurende vier seconden uitgevoerd en daarna wordt ook een pauze van vier seconden in acht genomen. Deze wijziging wordt vervolgens zo vaak als gewenst herhaald. Voor een optimale effectiviteit moeten de spieren worden aangespannen tijdens de huidige impuls en ademhaling mag niet worden vergeten. Voor de veiligheid van deze trainingsmethode moet worden gezegd dat alleen de oppervlakkige skeletspieren worden bereikt - organen en ook de hart- spieren blijven onaangetast en lopen geen schade op.
Geschiktheid
Een dergelijke training is niet voor iedereen even geschikt. Zoals talloze onderzoeken hebben aangetoond, is trainingssucces sterk verbonden met het individuele startniveau van de atleet. Dit betekent dat hoe beter iemand is opgeleid, hoe lager de effecten van EMS-training zijn en hoe korter de tijdspanne waarin aanpassingen kunnen worden verwacht.
Leken, amateurs en gelegenheidsatleten hebben daarentegen veel meer baat bij EMS-training. Vooral in de eerste weken zijn er aanzienlijke verbeteringen in prestatie en spieropbouw. Pas na ongeveer een half jaar EMS-training nadert een ex-beginner een drempel waarboven EMS nauwelijks significante verhogingen bereikt.
EMS-training is ook niet voor alle mensen haalbaar. Met bepaalde reeds bestaande voorwaarden, zoals kanker, epilepsiehart- en vaatziekten of als de persoon een gangmaker, EMS-training moet onmiddellijk worden vermeden. In dergelijke gevallen aanzienlijk volksgezondheid Er kunnen risico's ontstaan die EMS-training niet langer rechtvaardigen.
Zwangere vrouwen dienen ook af te zien van training met elektromyostimulatie. In het geval van kan het echter zonder problemen opnieuw worden gebruikt zwangerschap regressie, en behaalt goede resultaten. Over het algemeen moet u, voordat u met EMS-training begint, eerst een controle hebben bij uw huisarts voordat u een training met deze methode overweegt.
Alle mogelijke risicofactoren kunnen worden uitgesloten, zodat er geen enkel gevaar kan ontstaan tijdens EMS-training. EMS-training kan worden gezien als een nuttige aanvulling op een bestaande opleidingsplan, maar mag zelden geïsoleerd worden gedaan. Om uit te sluiten en te minimaliseren dient altijd vooraf een arts te worden geraadpleegd volksgezondheid risico's. Bovendien moet een dergelijke training altijd worden gegeven in aanwezigheid van een deskundige om een correcte uitvoering te garanderen.
Idealiter wordt tijdens de training 100% katoenen kleding gedragen, dit garandeert een optimale geleiding. Qua prijs moet je voor een EMS-training wat dieper in je zak graven dan voor een conventionele training. Per sessie moet je tussen de 20 en 30 euro plannen.
In de afgelopen jaren is een groot aantal onderzoeken uitgevoerd die de positieve effecten van EMS-training hebben bevestigd. De spieropbouw zou veel sneller mogelijk moeten zijn dan bij een conventionele opleidingsplan. Naast spieropbouw ligt de focus vooral op het versterken van verschillende spiergroepen.
Deze omvatten terug en buikspieren, been spieren en bekkenbodem spieren, die bij veel mensen niet voldoende ontwikkeld zijn. De effecten zijn te zien in verbeterde stabiliteit en houding. EMS-training kan ook een goede bijdrage leveren aan het compenseren van spieronevenwichtigheden.
Door zich op specifieke spiergroepen te richten, kunnen verkeerde posities als gevolg van een verkeerde houding worden gecorrigeerd. Positieve bijwerkingen zijn ook het loslaten van blokkades en spanning en pijn opluchting, zoals pijn in de rug. EMS Training wordt al geruime tijd toegepast op het gebied van preventie en vooral revalidatie.
Op het gebied van revalidatie dient deze vorm van training als een keiharde manier om de spieropbouw na blessures te optimaliseren. Een belangrijk toepassingsgebied van EMS-training is vetverlies en lichaamsvorming. Nadelen zijn er nauwelijks en de resultaten zijn positief.
Door de elektrische impulsen neemt de metabolische activiteit toe en blijft deze zelfs uren na de EMS-training verhoogd. Dit resulteert in een verhoogde energiebehoefte, wat ook een boost geeft vet verbranden. De basale stofwisseling neemt duurzaam toe en bevordert het gewichtsverlies.
Vrouwen lieten goede verbeteringen zien, vooral in de probleemgebieden (taille, heupen, buik). Deze vorm van training staat ook bekend als zachte of zachte training, omdat verschillende spanningen aanzienlijk worden verminderd in vergelijking met conventionele training. De cardiovasculair systeem wordt aan veel minder stress blootgesteld en wordt door de EMS gespaard. Bovendien wordt er minder spanning op gelegd botten, pezen en ligamenten. Dit verkleint ook de kans op blessures enorm.
