In het verleden moest de mens veel lopen of rennen. Ons moderne leven met de verschillende vervoermiddelen heeft er echter toe geleid dat regelmatige lichaamsbeweging en sport in veel gevallen tekortschieten. Toch is vooral fysieke activiteit belangrijk volksgezondheid en voor het voorkomen van vele beschavingsziekten.
Waarom sport zo gezond is
De voorziening van alle lichaamscellen met zuurstof en glucose moet te allen tijde worden gegarandeerd. Tijdens lichamelijke inspanning kan het lichaam brandwonden energie naast de basisbehoeften. Daarom, de circulatie wordt aangezwengeld, de hart- pompen meer bloed per tijdseenheid door het bloedsysteem. De stofwisseling “loopt” ook na uren op een hoger niveau. Bovendien wordt het spierstelsel versterkt en wordt de gevoeligheid voor infecties verminderd.
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt onze levensverwachting, verkleint de kans op kanker, versterkt de cardiovasculair systeem en voorkomt ziekten van het bewegingsapparaat zoals osteoporose Sport verdrijft slechte buien en verhoogt zelfs de geschiktheid van onze grijze cellen.
Begin langzaam
Beginners, mensen met reeds bestaande aandoeningen of met risicofactoren (zwaarlijvigheid, suikerziekte, gebrek aan lichaamsbeweging, hoge bloeddruk, roken, verhoogd bloed lipiden) dienen hun arts te raadplegen alvorens met een oefening te beginnen. De training kan het beste langzaam worden gestart en de belasting wordt geleidelijk verhoogd. Optimale training is 20 tot 40 keer per week 3-4 minuten. Vermijd overmatige inspanning - sport moet leuk zijn en geen marteling worden. De funfactor maakt het ook makkelijker om door te zetten, zeker in het begin.
Voeding en vochtinname
Na het sporten zou je dat moeten doen make-up voor het verlies van vloeistoffen met mineraal water, drink nog meer in de hitte. De dieet moet vetarm zijn, koolhydraten en vezels. Zelfs op hoge leeftijd mogen beweging en sport niet achterwege blijven. Het is echter belangrijk om het soort sport aan de leeftijd aan te passen en aandacht te besteden aan veelzijdigheid (uithoudingsvermogen, sterkte, mobiliteit, coördinatie Als u medicijnen gebruikt, dient u uw arts om advies te vragen waar u op moet letten.
Plan herstelperiodes
Na het sporten een aangenaam 피로 begint meestal. Om het lichaam in alle rust te laten herstellen, moet u op voldoende slaap en regeneratie letten. Vooral na een zware training moet u toch een paar oefeningen plannen om de spieren los te maken en te ontspannen. Als je een ... hebt koud, pijnlijke ledematen, griep or koortsof als u aan een andere acute ziekte lijdt, stop dan met trainen. Begin dan opnieuw met kleinere trainingseenheden en voer ze langzaam op. Om blessures te voorkomen, moet elke fysieke activiteit beginnen met een opwarmfase om de spieren voor te bereiden en circulatie voor de volgende spanning Als er toch een blessure optreedt, moet deze op de juiste manier worden genezen. U mag in geen geval doorgaan met trainen in pijn U kunt het beste uw arts om advies vragen.
Aanpassing aan klimaat en omgeving
Sportkleding moet passend, functioneel en aangepast aan het weer zijn en voor een goede luchtcirculatie zorgen.
- Op grote hoogte: houd rekening met de verminderde veerkracht.
- In koud weer: warme kleding, winddicht, vochtdoorlatend naar buiten (zweet).
- Bij tochtigheid: aangepaste luchtige, doorlatende kleding, verhoogde hydratatie.
- Bij luchtverontreiniging (bv. Smog, verhoogde ozonconcentraties in de zomer): training verminderen, sporten in de avond- of ochtenduren; in het geval van pollenallergieën mogelijk de sportactiviteiten naar binnen verplaatsen.
Oefening in het dagelijks leven
Lichamelijke activiteit is niet per se aan sport gebonden. Je kunt ook op andere manieren overeenkomstige effecten bereiken: vaker de trap gebruiken in plaats van de lift, korte en middellange afstanden te voet of met de fiets afleggen, vaker de auto laten staan en een of twee haltes eerder uit de bus stappen. Ook dan doe je al iets voor je volksgezondheid Mensen die regelmatig sporten, kunnen er beter mee omgaan spanning, voel je beter, zie er beter uit en heb beter geschiktheid Sporten met gelijkgestemden in een groep of club is nog leuker. Probeer het gewoon eens!
