Introductie
Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in geïndustrialiseerde landen zoals Duitsland. Om deze reden versterken cardiovasculair systeem wordt op elke leeftijd aanbevolen. Studies bewijzen zonder twijfel de positieve invloed van uithoudingsvermogen sport en gezonde voeding op veel voorkomende ziekten zoals hoge bloeddruk of coronair hart- ziekte.
Welke duursporten zijn bijzonder gunstig?
Welke uithoudingsvermogen sporten zijn bijzonder geschikt voor het versterken van de cardiovasculair systeem hangt in belangrijke mate af van de eisen van de betrokken persoon. Voor jonge, gezonde mensen een variatie aan uithoudingsvermogen sporten zijn mogelijk. Joggingis bijvoorbeeld erg populair.
Al 20 minuten trainen 2-3 keer per week is voldoende om een positief effect te hebben op aandoeningen van de bloedsomloop zoals hoge bloeddruk. Het is voordelig dat na een eenmalige aanschaf van apparatuur (vooral goed lopend schoenen moeten worden geïnvesteerd) worden er nauwelijks kosten gemaakt. Ook is het mogelijk om op elk moment van de dag te joggen en hoeft u zich niet aan de openingstijden van sportverenigingen of de seizoenen te houden.
Maar op de lange termijn jogging op harde oppervlakken en overmatige lichaamsbeweging kunnen leiden tot gewrichtsslijtage. Nordic Walking is zachter voor de gewrichten, wat ook een zeer effectieve training kan zijn. Inlineskaten is ook een optimale duursport die leuk en gemakkelijk is op de gewrichten.
Daarnaast, dij spieren en coördinatie zijn getrained. Een sport die als licht kan worden beoefend duurtraining Evenals een extreme sport is fietsen. Een voordeel is het verblijf in de frisse lucht en het gewrichtsontziende effect tijdens het fietsen.
Fietsen is dus ook bijzonder geschikt voor mensen met gewrichtsaandoeningen en oudere en te zwaar mensen. Evenzo gedraagt het zich met zwemmen, waarmee de gewrichten worden ontlast door het lichaamsgewicht. Het is dus onder andere geschikt voor met name mensen met overgewicht, omdat het lichaamsgewicht hier niet hoeft te worden gedragen.
Daarnaast worden tijdens zwemmen training, wat extra positieve effecten heeft op de cardiovasculair systeem. Maar bovenal moet iedereen een duursport vinden die leuk is. Dit is de enige manier om jarenlang consequent te trainen zonder het als een extra belasting te voelen.
- Hardlopen
- Hardloopstijl
- Duursporten en vetverbranding
Om af te vallen, moet het lichaam meer energie verbranden dan eraan wordt geleverd. Daarom is de combinatie van een gezonde, evenwichtige dieet en fysieke activiteit is de sleutel tot het langetermijndoel. Alle duursporten kan worden gebruikt om te branden calorieën om gewicht te verliezen.
De intensiteit van de activiteit bepaalt echter hoe lang de training moet duren om een bepaald aantal te verbranden calorieën. Bijvoorbeeld, jogging bij een snelheid van 12 km / u kan er ongeveer 700 branden calorieën over een uur. Vergelijkbare resultaten kunnen worden bereikt door te fietsen of zwemmen een uur lang, mits een bepaalde snelheid wordt bereikt.
De optimale sport voor het verliezen van gewicht bestaat daarom niet. Het is eerder cruciaal dat de sport regelmatig en gedisciplineerd wordt uitgevoerd om langdurig gewichtsverlies te bereiken. Naast het nemen van medicatie kan ook lichamelijke activiteit een doorslaggevende bijdrage leveren aan verlaging bloed druk.
Lichamelijke activiteit leidt aanvankelijk tot een lichte toename van bloed druk. Na slechts een paar weken was er echter een aanzienlijke vermindering van de bloed druk kan worden bereikt met voldoende training. In de vroege stadia is het zelfs mogelijk om medicatie te vermijden.
Duursporten met een constante matige belasting, zoals joggen, zwemmen, fietsen, wandelen of inline skaten, zijn bijzonder geschikt om te laten zakken bloeddruk. Korte pieken in inspanning die gepaard gaan met een forse toename van bloeddruk moet echter worden vermeden. Een gelijkmatige, toelaatbare belasting heeft dus een langdurig verlagend effect op bloeddruk, terwijl volledige uitputting het tegenovergestelde effect kan hebben. Licht krachttraining kan worden aanbevolen om te begeleiden duursporten. Een grotere spiermassa vermindert bijvoorbeeld de kans op ontwikkeling suikerziekte mellitus, die kan verergeren hoge bloeddrukOok hier is het echter belangrijk de belastingsgrens niet te overschrijden, omdat anders ongunstige bloeddrukpieken kunnen optreden.
