Hoeveel vrije dagen tussen trainingen worden aanbevolen?
Idealiter moet er een tot twee dagen pauze zijn tussen twee trainingssessies. Het lichaam heeft deze tijd nodig om zijn energiereserves te regenereren en aan te vullen. Degenen die deze tijd tussen twee trainingseenheden nemen, zullen sneller vooruitgang boeken dan bij dagelijkse training.
Enerzijds hebben de spieren rusttijd nodig om zich op te bouwen, anderzijds beschermt te frequent trainen tegen overbelasting gewrichten en ligamenten. Vooral wanneer joggingkunnen ongetrainde mensen letsel oplopen, zoals meniscus schade en zelfs stressfracturen (bijv. aan de voet) als gevolg van overmatige en ongewone belasting. Het resultaat is een langere blessuregerelateerde gedwongen pauze, waardoor de persoon tijdens de training achteruit kan gaan.
Welke resultaten zijn te verwachten?
Het positieve effect van uithoudingsvermogen sporten op de cardiovasculair systeem is in veel onderzoeken bewezen en wordt als onomstreden beschouwd. Al na een paar weken een verlaging van de bloed druk kan in rust worden opgemerkt met consistente training. Dit kan leiden tot een verlaging van de dosering van bloed drukmedicatie.
In de vroege stadia kan lichamelijke inspanning afnemen bloed zodanig druk dat medicatie helemaal achterwege kan blijven. De uitwerpprestaties van de hart- spiermassa kan ook worden verhoogd door consistente training. Bovendien verkleint regelmatige lichaamsbeweging het risico op ontwikkeling suikerziekte mellitus. Hoge bloeddruk en suikerziekte mellitus zijn de belangrijkste risicofactoren voor het ontstaan van hart- en vaatziekten, waaronder ernstige ziekten zoals hart- aanvallen en beroertes, de belangrijkste doodsoorzaak in geïndustrialiseerde landen zoals Duitsland. Uithoudingsvermogen training kan daarom zowel aan gezonde mensen “profylactisch” worden aanbevolen als aan patiënten die er al last van hebben hoge bloeddruk, als ondersteuning voor therapie.
Alleen of in gemeenschap?
De meeste uithoudingsvermogen sporten kan zowel alleen als in groepsverband goed worden beoefend. Waar iemand beter in is, is dus een kwestie van type. Als individu ben je spontaner en niet gebonden aan vaste data.
De vaste afspraak van trainingstijden helpt echter veel mensen om elkaar te motiveren. Als u echter alleen traint, kan de duur en intensiteit van de training worden aangepast aan uw eigen belasting. Groepstraining is echter vaak minder eentonig en stimulerend.
