Moet ik een dokter zien voordat ik met duursporten begin?
Jonge, fitte mensen zonder klachten hoeven niet per se een arts te raadplegen voordat ze beginnen uithoudingsvermogen sport. Voor mensen ouder dan 40 jaar is daarentegen een korte check met een arts aan te raden, vooral als er al jaren niet aan sport is gedaan. Zelfs als een verhoogde bloed druk al bekend is of als symptomen zoals kortademigheid, hart- Soms komen steken of duizeligheid voor, daarom moet vooraf een medisch onderzoek worden uitgevoerd. Het eerste aanspreekpunt kan de huisarts zijn, die een eerste beoordeling kan geven door middel van een fysiek onderzoek en bloed drukmeting. Bij afwijkende bevindingen kan verwezen worden naar een specialist (cardioloog, sportarts).
Langzame toename van de training
Veel beginners maken in eerste instantie de fout zich in het begin volledig te overbelasten met de training. De gevolgen zijn ongezond bloed de druk neemt toe en een snel verlies van motivatie. Zeker als er al jaren niet aan sport is gedaan, is het daarom aan te raden om langzaam mee te beginnen uithoudingsvermogen training.
Voor ongetrainde personen kan het zelfs raadzaam zijn om met slechts 5 minuten te beginnen jogging in één keer, afgewisseld met herhaalde wandelpauzes. Snel lopen kan in het begin ook helemaal voldoende zijn. Hoe snel de duur en intensiteit van de oefening kan worden verhoogd, hangt af van de individuele training voorwaarde van de betrokken persoon. Het belangrijkste hier is om luisteren naar de signalen van uw eigen lichaam, zoals ademhaling, pols en spiervermoeidheid. Een vuistregel wanneer joggingzegt bijvoorbeeld dat de belasting zo moet worden gekozen dat het mogelijk is om tegelijkertijd een gesprek te voeren.
Hoe lang moet ik mijn cardiovasculaire systeem versterken?
Optimaal is het uithoudingsvermogen training moet ongeveer drie keer per week worden gedaan, elke keer ongeveer 30 tot 60 minuten. Maar ook kortere en minder frequente activiteiten kunnen een positief effect hebben op de cardiovasculair systeem, duursporten zijn altijd "het waard". Het is echter essentieel dat de training regelmatig en vooral langdurig wordt gegeven.
Alleen door de activiteit voort te zetten kan een permanent beschermend effect op de cardiovasculair systeem worden bereikt. In het beste geval moet de sport daarom een leven lang worden voortgezet. Op gevorderde leeftijd en bij bepaalde onderliggende ziekten is het natuurlijk aan te raden om over te stappen op passende sporten zoals zwemmen, wandelen of speciale cardiale sportgroepen voor patiënten met hart- ziekte.
De belasting moet daarom worden aangepast aan het fysieke voorwaarde, maar in het beste geval moet het op elke leeftijd worden gedaan om een blijvend effect te bereiken. Is het toegestaan om te sporten bij hartritmestoornissen? Is het toegestaan om te sporten met hartritmestoornissen?
