Hoe kan ik de pijn aan de binnenste meniscus verlichten?
Om acuut te bestrijden pijnde eenvoudigste oplossing is om eerst pijnstillers te slikken, die tegelijkertijd ook mogelijke ontstekingen tegengaan. Vaak helpt het om de aangedane knie extra af te koelen en te beschermen, dwz om geen zware lasten te dragen, weinig trappen te lopen en sportactiviteiten te verminderen. Om het probleem op lange termijn onder controle te krijgen en mogelijke gevolgschade te voorkomen, dient een arts te worden geraadpleegd om de exacte oorzaak van de pijn.
Zoals al beschreven, een pijnlijk binnenste meniscus kan op verschillende manieren worden verwond (scheur, gedeeltelijke scheur of volledige scheur) en de omliggende structuren kunnen ook worden aangetast. De binnenste meniscus kan worden geanalyseerd met behulp van beeldvormende technieken zoals een MRI. Fysiotherapie, die onder bepaalde omstandigheden kan worden voorgeschreven, kan ook verlichting bieden aan getroffenen, bijvoorbeeld door speciale spiergroepen te trainen die de knie extra stabiliseren. Bovendien bijzonder massage technieken, elektro- of koudetherapie kunnen worden gebruikt om te verlichten pijn.
Oefeningen
Om de binnenste meniscus en om pijn te verlichten, kunnen een aantal oefeningen worden uitgevoerd om het te versterken en te stabiliseren kniegewricht als geheel, zodat blessures kunnen worden voorkomen. Enkele van deze oefeningen worden hieronder beschreven. Oefening Ga op een vlakke ondergrond zitten en strek beide benen naar voren.
Pak nu de voet van de gewonde vast been met beide handen (als u uw voet niet kunt bereiken, kunt u ook een Thera-band gebruiken om te helpen). Trek nu de voet met uw handen zo ver mogelijk naar u toe. Houd het stuk 20-30 seconden vast.
Oefening Plaats uzelf in de viervoetige positie. De bovenzijde van de voet ligt plat op de grond zodat de voeten een verlengstuk van het scheenbeen vormen. Leun nu zo ver mogelijk langzaam achterover. Idealiter zijn uw knieën volledig gebogen, zodat u op uw onderbenen zit.
Blijf 30 seconden in deze positie en laat dan langzaam los. Oefening Ga recht voor een muur staan (kijkend naar de muur). Je voeten zijn ongeveer een stap verwijderd van de muur.
Plaats nu de pijn been nog een staplengte naar achteren. Zorg ervoor dat beide voeten naar de muur zijn gericht en dat de hielen op de grond blijven. Buig nu uw gezonde knie, die dichter bij de muur is, totdat u een rek voelt op de achterkant van de ander been.
Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast. Oefening Ga op een rechte ondergrond op uw lichaam liggen maag. Plaats de voet van het geblesseerde been in de lus van een Thera-band die u met uw handen achter uw rug vastpakt.
Trek nu je voet naar je billen met de Thera-band. Zorg ervoor dat u uw heupen niet optilt. Als u pijn voelt, probeer dan de positie zo lang mogelijk vast te houden totdat u terugkeert naar de startpositie.
Oefening Ga tegen een muur staan met uw rug recht en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat het hele oppervlak van je rug de muur raakt. Glijd nu langzaam langs de muur tot je benen ongeveer 90 ° gebogen zijn.
Houd deze positie 3 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Er zouden 3 herhalingen moeten zijn. Na verloop van tijd kan de tijd doorgebracht in de gehurkte positie worden verhoogd.
- Oefening Ga op een vlakke ondergrond zitten en strek beide benen naar voren. Pak nu de voet van het geblesseerde been met beide handen vast (als u uw voet niet kunt bereiken, kunt u ook een Theraband). Trek nu de voet met uw handen zo ver mogelijk naar u toe.
Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Oefening Ga naar de viervoetige positie. De bovenzijde van de voet ligt plat op de grond zodat de voeten een verlengstuk van het scheenbeen vormen. Leun nu langzaam zo ver mogelijk achterover.
Idealiter zijn uw knieën volledig gebogen zodat u op uw onderbenen zit. Blijf 30 seconden in deze positie en laat dan langzaam los.
- Oefening Ga recht voor een muur staan (kijkend naar de muur). De voeten zijn ongeveer een stap verwijderd van de muur.
Plaats nu het pijnlijke been nog een staplengte naar achteren. Zorg ervoor dat beide voeten naar de muur zijn gericht en dat de hielen op de grond blijven. Buig nu uw gezonde knie, die dichter bij de muur is, totdat u een rek voelt op de achterkant van het andere been.
Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast.
- Oefening Ga op een rechte ondergrond op uw lichaam liggen maag. Plaats de voet van het geblesseerde been in de lus van een Thera-band, die u met uw handen achter uw rug vastpakt. Trek nu je voet naar je billen met de Thera-band.
Zorg ervoor dat u uw heupen niet optilt. Als u pijn voelt, probeer dan de positie zo lang mogelijk vast te houden totdat u terugkeert naar de startpositie.
- Oefening Ga tegen een muur staan met uw rug recht en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat het hele oppervlak van je rug de muur raakt.
Glijd nu langzaam langs de muur tot je benen ongeveer 90 ° gebogen zijn. Houd deze positie 3 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Er zouden 3 herhalingen moeten zijn. Na verloop van tijd kan de tijd doorgebracht in de gehurkte positie worden verhoogd.
