Hoe kan ik vooral op de buik afvallen?
Om specifiek af te vallen op de maag, veel beweging en een evenwichtig dieet zijn noodzakelijk. De zogenaamde "visceral vetweefsel" op de maag reageert anders op veranderende eetgewoonten dan onderhuids vet. Daarom is het vooral handig op de maag als je minder consumeert calorieën over het algemeen met je eten.
Minder calorieën betekent vooral: minder vet en minder licht verteerbaar koolhydraten zoals brood en pasta met witte bloem. In plaats daarvan zou u veel fruit en groenten moeten eten, die rijk zijn aan bevredigende vezels en waardevol zijn vitaminen. Het kan helpen om een voedingsdagboek bij te houden om uw eetgewoonten onder controle te houden.
Na de geboorte moet langzaam worden begonnen met sporten. Effectief is buikspier en krachttraining om af te vallen op de buik. Als er meer spiermassa wordt opgebouwd, zal deze ook meer verbranden calorieën.
Uithoudingsvermogen training is een goede manier om gericht calorieën te verbranden. Jogging, Nordic walking en fietsen zijn goede manieren om uw geschiktheid niveau. In de eerste 6 weken na de bevalling mag u onder geen beding zwemmen, aangezien er een risico op infectie bestaat. Daarna bent u van harte welkom om te zwemmen, wat ook bijzonder gemakkelijk is op de gewrichten.
Afvallen na zwangerschap met shakes
Er zijn talloze shakes van verschillende fabrikanten die bedoeld zijn om snel gewichtsverlies te bereiken in de vorm van vormvoedingen. De meeste producten bevatten veel proteïne en zijn bedoeld ter vervanging van een hele hoofdmaaltijd. Afhankelijk van de fabrikant en uw doelstellingen voor gewichtsverlies, kunt u elke dag een, twee of alle drie de hoofdmaaltijden vervangen door een shake.
Dit betekent dat shakes kunnen worden gebruikt om de dieet flexibel en individueel. Er zijn producten waaraan vitaminen en sporenelementen worden toegevoegd, bijvoorbeeld van Almased® of Yokebe. Dit helpt deficiëntieverschijnselen te voorkomen.
Over het algemeen is er een hoog risico op een jojo-effect bij een dieet met shakes, en in de eerste paar dagen ervaren de meeste mensen een zwakke prestatie door de weinige calorieën. Vrouwen die borstvoeding geven, mogen niet meer dan één maaltijd per dag vervangen door een shake om het kind voldoende te geven vitaminen, voedingsstoffen en sporenelementen. Melkproductie en borstvoeding zelf kosten het lichaam energie, daarom moet zorgvuldig worden gecontroleerd of een shake voldoende vult en past in het dagelijks leven.
Afvallen na zwangerschap ondanks borstvoeding?
Moederlijke borstvoeding daarna zwangerschap leidt bij veel vrouwen tot gewichtsverlies. De productie van moedermelk en borstvoeding zelf kost het lichaam veel kracht en energie. Tijdens het geven van borstvoeding verbrandt het lichaam automatisch meer calorieën dan voorheen zwangerschap, dwz 400 tot 600 extra calorieën per dag.
Of en hoeveel u daadwerkelijk afvalt, hangt grotendeels af van uw eigen hormoon evenwicht. Na zwangerschap, het lichaam verandert en nogal wat vrouwen klagen over een langzamer metabolisme na de bevalling, waardoor het verliezen van gewicht veel moeilijker. Een radicale dieet mag niet worden gevolgd tijdens de periode van borstvoeding.
Vooral in de eerste 6 weken na de bevalling moet u herstellen en een volledig dieet volgen. Als u ondanks borstvoeding wilt afvallen, moet u uw dieet aanpassen. Er moet veel fruit en groenten worden gegeten.
Vezelrijk voedsel is meer vullend en voorkomt hongerige eetlustaanvallen. Om te garanderen dat de baby voldoende voeding krijgt moedermelk, voldoende calcium, ijzer, zink en jodium moet worden genomen. Er mogen geen vitamines, sporenelementen of mineralen ontbreken om het kind zich klachtenvrij te laten ontwikkelen.
Moeders moeten suikerhoudende dranken vermijden en ongezoete thee en veel water gebruiken. In de eerste weken na de geboorte moet men beginnen met regressiegymnastiek. Wandelingen in de frisse lucht kunnen worden gemaakt om aan lichaamsbeweging te doen. Verdere lichaamsbeweging hangt af van de staat van training vóór de geboorte.
Alle artikelen in deze serie:
