Afvallen na een zwangerschap zonder borstvoeding
In de eerste 6 weken na de bevalling moet je zeker een dieet en honger vermijden. Moeders die geen borstvoeding geven, vinden het vaak moeilijker om na de bevalling af te vallen. Om af te vallen zonder borstvoeding te geven, helpt het om uw dieet langzaam.
Je zou elke ochtend moeten ontbijten, hoe hongerig je ook bent. Smoothies met kwark zijn ideaal omdat ze er weinig bevatten calorieën maar veel proteïne en fruit. Fruit en groenten zouden het grootste deel van uw dieet, en u moet ook voldoende innemen vitaminen en sporenelementen.
Koolhydraatbronnen zoals rijst of noedels moeten voornamelijk tijdens de lunch en in beheersbare hoeveelheden worden gegeten. koolhydraten na 4 uur moeten snoep, alcohol en gezoete dranken worden vermeden. Als avondeten moeten lichte voedingsmiddelen zoals salades of soepen worden gegeten om te stimuleren vet verbranden 's nachts. Daarnaast dient dagelijks minimaal 2 liter water te worden gedronken.
Prognose - het gevreesde jojo-effect!
Om gezond en op de lange termijn af te vallen en geen slachtoffer te worden van het zogenaamde jojo-effect, verandert een dieet en niet een radicaal crash dieet moet altijd het doel zijn. Deze laatsten worden - ondanks het tegendeel beloofde reclame - helaas maar zelden met succes bekroond. Veel van deze eenzijdige en zeer extreme afslankconcepten werken met strikte regels die leiden tot een hoog calorietekort.
Als u echter te weinig consumeert calorieënlijdt het lichaam aan dit tekort en ziet het als een signaal om over te schakelen naar de hongermodus. De stofwisseling is verminderd en u verbruikt doorgaans minder calorieën Als u eenmaal het gewenste gewicht heeft bereikt en weer eet zoals voor het dieet, zult u snel aankomen omdat uw stofwisseling nog steeds trager werkt.
Het gewicht neemt snel toe en overschrijdt vaak zelfs het begingewicht. Als u echter langzaam afvalt met een gezond dieet en een gezonde hoeveelheid lichaamsbeweging, is de kans groot dat u op de lange termijn een normaal lichaamsgewicht behoudt. Het is belangrijk om te beseffen dat u niet uw hele leven kunt of mag sterven, maar dat gezonde voeding een blijvende, bevredigende oplossing is voor het dagelijks leven.
U kunt en moet dit doorgeven aan uw kinderen. Een uitgebalanceerd maar niet te streng dieet is van groot belang voor hun groei en ontwikkeling. Bovendien verkleint een natuurlijke, intuïtieve benadering die door beide ouders actief wordt beoefend, het risico om te worden te zwaar later.
Oorzaak van de gewichtstoename
De oorzaak van de extra kilo's na a zwangerschap is grotendeels volkomen normaal en onvermijdelijk. Elke zwangere vrouw zal - min of meer - aankomen. Enerzijds speelt natuurlijk het gewicht van de baby een rol, anderzijds het vasthouden van water en ook spiergroei van de baarmoeder zijn belangrijk voor het geboorteproces, hormonale borstgroei en het aanmaken van vetreserves voor de periode van borstvoeding.
Hoeveel winst precies oké en gezond is, hangt af van het startgewicht van de aanstaande moeder. Voor vrouwen met een normale body mass index (BMI) - dwz BMI tussen 19 en 25 kg / m2 - dit betekent een gewichtstoename van ongeveer 10 tot 15 kg. Als vuistregel geldt: degenen die eerder erg slank waren zwangerschap kunnen en moeten meer aankomen dan degenen die al een aantal "vetreserves" hebben in de zin van zijn te zwaar in het begin.
Om de opwindende fase voorafgaand aan de bevalling goed te doorstaan volksgezondheid, moet u oppassen dat u niet “voor twee eet”. EEN zwangerschap is noch een ziekte, noch een gratis ticket om alles te doen wat je ooit wilde doen. Niet alle extra kilo's die in de loop van 9 maanden worden toegevoegd, zijn te wijten aan het ongeboren kind.
Natuurlijk moet een zwangerschap een tijd van vreugde en ook van plezier zijn. Om het opgroeiende kind en jezelf als zwangere goed van alles te kunnen voorzien vitaminen, mineralen en voldoende energie, kan het beste luisteren naar uw "darm gevoel". Heb ik honger?
Zo ja, waarvoor? Ben ik meer in de stemming voor snoep? Of iets hartigs?
Een gezond lichaam kent zijn behoeften en probeert deze aan de geest over te brengen. Niet in de laatste plaats om deze reden zijn bepaalde verlangens of vraatzuchtige aanvallen tijdens de extreme situatie die zwangerschap voor het lichaam vertegenwoordigt, volkomen normaal. Maar hoe zit het met de moeders die meer zijn aangekomen dan de aanbevolen 10 - 15 kg en van dit extra gewicht af willen komen?
Voor deze vrouwen geldt grofweg wat wordt aanbevolen voor degenen die willen afvallen: als u minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam verbruikt, zullen de kilo's dalen. Dus als je wilt afvallen, moet je minder calorieën eten en / of meer calorieën verbranden. Voor de eerste zijn er veel verschillende methoden - van koolhydraatarme diëten tot schoon eten, om er maar een paar te noemen.
Vooral vrouwen die borstvoeding geven, moeten er goed op letten dat ze een evenwichtig en gezond dieet volgen met veel verse groenten en fruit, goede vetten (bijv. Avocado, olijfolie, noten of vis) en voldoende eiwitten (bijv. Melk, yoghurt, vlees). Deze en andere belangrijke stoffen zijn niet alleen nodig voor het lichaam van de moeder om gezond en sterk te blijven, maar ook voor het kind in zijn lichaam moedermelk.
Om de energiestofwisseling te stimuleren is naast borstvoeding ook wandelingen in de frisse lucht met de kinderwagen een goed idee kort na de geboorte, wanneer het vrouwelijk lichaam nog veel rust en regeneratietijd nodig heeft. De extra beweging kost extra energie, de baby heeft baat bij frisse lucht en kan in de kinderwagen altijd dicht bij de moeder zijn. Later zou de opleiding van de moeder moeten worden uitgebreid naar uithoudingsvermogen sporten (zoals wandelen, jogging of zwemmen) en aangevuld met krachttraining Dit is de ideale manier om gezond, permanent gewichtsverlies te ondersteunen.
Alle artikelen in deze serie:
