Waarom schat u niet hoeveel uur we gemiddeld per dag zitten en hoeveel tijd we besteden aan matige tot zware activiteiten per dag? Vrouwen zitten gemiddeld 6.7 uur per dag en mannen 7.1 uur per dag. Gecombineerd met ongeveer 8 uur slaap betekent dit dat meer dan de helft van de dag wordt doorgebracht zonder noemenswaardige lichamelijke activiteit.
Bovendien doen vrouwen 5.7 uur en mannen 4.4 uur aan lichte activiteiten zoals winkelen, wandelen en kokenwaardoor gemiddeld slechts 3.4 uur voor vrouwen en 4.5 uur voor mannen overblijven voor matige tot zware activiteiten (fietsen, bouwwerkzaamheden, sport, enz.) per dag.
Waarom eigenlijk "wandelen"?
Lopen is de meest oorspronkelijke en natuurlijke manier om de stad te verkennen. Het te voet afleggen van lange afstanden maakt al duizenden jaren deel uit van het dagelijks leven van de mens. Sportarts Klaus Völker noemt het "een culturele techniek die voor iedereen beschikbaar is".
Inmiddels is lopen uit de mode. En ten onrechte. Omdat het de eenvoudigste van alle vormen van voortbeweging is. Lopen kost niet veel moeite. Het gebeurt net zo gemakkelijk als ademhaling Iedereen die wil lopen, kan gewoon aan de slag. Een paar stappen te voet kunnen altijd in het dagelijks leven worden opgenomen.
We bewijzen ons lichaam een grote dienst. Het is tenslotte een klein spierwonder, pezen en botten en is voor niets beter uitgerust dan onderweg zijn. U kunt altijd lopen: jong of oud, alleen of in gezelschap, altijd en overal. Je hebt er geen dure sportkleding of uitrusting voor nodig, geen vast oefenterrein en je hoeft geen contributie te betalen of entree kosten.
Waarom is wandelen gezond?
Wandelen oefent ons organisme, bijvoorbeeld als we stevig lopen, absorberen we tot tien keer meer zuurstof dan wanneer we in rust zijn. Maar lopen helpt ook om opgekropte mensen te verlichten spanning In stressvolle situaties werkt het lichaam op volle toeren. Spieren zijn gespannen, bloed stroom en zuurstof aanbod wordt verhoogd, en hormonen zoals adrenaline en Cortisol komen in grotere hoeveelheden vrij. Het lichaam bereidt zich dus voor om de uitdaging aan te gaan.
Deze alarmreactie van het lichaam was ooit nodig om te overleven in gevaarlijke situaties, zoals aanvallen. Tegenwoordig ervaren we nog steeds stressvolle situaties, maar we hoeven bijna nooit te rennen voor ons leven. Dit betekent dat de geleverde energie niet meer automatisch wordt verbruikt. Degenen die fysiek actief zijn, bieden een evenwicht.
Voorbeelden over het onderwerp 'lopen'
Een receptioniste zet gemiddeld 1,200 stappen per dag, een grafisch ontwerper 1,400 stappen, een manager 3,000 stappen, een verkoper 5,000, een huisvrouw of huisman met kinderen 13,000, en postbodes doen nog steeds 18,000 stappen per dag. Met een paslengte van 80 centimeter ben je met 3,000 stappen ongeveer 2.4 kilometer. Hier zijn enkele voorbeelden van deze afstand:
- In Hamburg kom je met 3,000 stappen van de Hafenstraße naar de Michel, in München vanaf het centraal station naar de Marienplatz.
- In Berlijn is de afstand tussen Alexanderplatz en Brandenburger Tor iets langer, ongeveer drie kilometer.
- In Leipzig is het ongeveer 3,000 stappen van het centraal station naar het Centraal Stadion en in Düsseldorf van Burgplatz naar het centraal station.
- In Dresden is het langs de oevers van de Elbe van de Augustus-brug naar de Marienbrücke en weer terug op slechts 3,000 meter en in Stuttgart eens de winkelstraat Königstraße op en neer.
- De metrostations in Berlijn liggen gemiddeld 790 meter uit elkaar. Wie een station later op keer komt, maakt - met een paslengte van 80 centimeter - simpelweg 987 treden extra.
Maar een extra wandeling is lang niet altijd nodig. Kleine veranderingen in het dagelijks leven werpen hun vruchten af en tellen op in de loop van de dag. Wie bijvoorbeeld afziet van de lift en 200 treden per dag beklimt, versterkt dus al aantoonbaar hart-, circulatie, ademhaling en metabolisme.
