Introductie
De geboorte van een kind is mooi en in bijna alle gevallen een grote vreugde voor de ouders. Nadat de eerste euforie langzaam is afgenomen, is het tijd om terug te keren naar de realiteit. En voor veel nieuwe moeders betekent dit het besef dat de baby er is - maar de baby pond ook van de zwangerschap!
Dus wat te doen als u uw figuur van vóór de zwangerschap terug wilt hebben? Hoe kun je na een zwangerschap gezond afvallen? Werkt het überhaupt?
Permanent en gezond? En zo ja, hoe dan? Al deze vragen zullen in het volgende worden beantwoord.
Wanneer mag ik na een zwangerschap weer sporten?
Als je daarna weer mag sporten zwangerschap hangt sterk af van hoe fit u bent gebleven tijdens de zwangerschap. Als u lichamelijk actief was in de laatste weken van zwangerschap, kunt u beginnen met simple stretching oefeningen en lichte sport slechts een paar dagen na de geboorte. Na een keizersnede is het essentieel om uw arts te raadplegen voordat u gaat sporten.
In de eerste weken na de bevalling doen veel vrouwen ook postnatale lichaamsbeweging en bekkenbodem opdrachten. Vrouwen die er geen hebben gedaan sporten tijdens de zwangerschap en die nieuw zijn bij sporten in het algemeen, moeten zeker langzaam beginnen met trainen. Het is raadzaam om de eerste weken wandelingen te maken, die geleidelijk kunnen worden uitgebreid.
De eenvoudigste manier om daarna af te vallen zwangerschap is aannemen dat een vrouw die voorheen een normaal gewicht had, tijdens haar zwangerschap de (aanbevolen) hoeveelheid is aangekomen. Een groot deel van het gewicht dat werd gewonnen als gevolg van een ongecompliceerde zwangerschap, verdwijnt in dit geval bijna vanzelf. Bij de geboorte van het kind gaat ongeveer 3 - 4 kg verloren.
De baarmoeder krimpt weer en verliest naast maat ook gewicht. De borsten vinden hun vorige grootte nadat de hormonale verandering is voltooid - vrouwen die borstvoeding geven merken dit vaak tijdens de periode van borstvoeding, vrouwen die niet borstvoeding geven, merken dit vaak eerder. Eventuele extra waterretentie verdwijnt ook geleidelijk zodra het natuurlijke oestrogeen evenwicht is weer normaal.
Wat u wellicht ook interesseert: Gewicht verliezen op de maag Maar hoe zit het met het resterende gewicht? Afhankelijk van hoeveel je in een periode van 9 maanden aankomt, blijven er na al deze veranderingen nog kilo's over. Dit is waar de voeding van de pasgeboren baby en het eigenlijke doel van gewichtstoename tijdens de zwangerschap komen in het spel: als u uw baby borstvoeding geeft, heeft het lichaam - zonder dat dit erg opvalt - een enorme hoeveelheid energie nodig om te produceren moedermelk.
Veel vrouwen merken bijvoorbeeld een groot verlangen naar calorierijke snacks of ze eten in het algemeen meer dan vóór de zwangerschap. Naast dergelijke aanpassingen put het lichaam ook uit eerder opgeslagen energiereserves, namelijk de vetkussentjes. Het vet dat op deze manier wordt opgeslagen, wordt afgebroken, omgezet in energie en gebruikt om melk te produceren om het kind van voedingsstoffen te voorzien moedermelk en zo zijn dagelijkse caloriebehoefte te dekken.
Dus iedereen die borstvoeding geeft, verliest automatisch zwangerschaps pondjes - met een kleine beperking. De uitzondering op deze regel zijn degenen die nog meer consumeren calorieën dan nodig zijn voor het geven van borstvoeding. Als alle calorieën die het lichaam tijdens de borstvoeding omzet in de vorm van voeding, het lichaam niet afhankelijk is van depotvet voor energieproductie en het gewicht constant blijft. Als uw dagelijkse energie-inname zelfs uw energiebehoefte overtreft, zult u aankomen, ongeacht of u borstvoeding geeft of niet. Dus als je ervoor zorgt dat je ondanks het geluk van de kersverse moeder en de borstvoedingsfase ongeveer de hoeveelheid voedsel eet die normaal was voor de zwangerschap en je kind borstvoeding geeft, dan reguleert je gewicht zichzelf ook automatisch.
Alle artikelen in deze serie:
