De zomer is eindelijk hier. Duizenden mensen komen naar het buitenzwembad. De biertuinen zijn booming en overal vinden barbecues plaats. Maar niet iedereen is blij met het hete seizoen. Oudere mensen, vooral degenen die er last van hebben hart- problemen, verdragen de hoge temperaturen vaak slecht.
Voorkom het risico op een zonnesteek
Vermoeidheid, duizeligheid, spier krampen of verwarring kan het gevolg zijn van extreme hitte. En in extreme gevallen is er zelfs de dreiging van hitte beroerte met instorting van de bloedsomloop. Om dergelijke problemen überhaupt te voorkomen en onbezorgd van de zomer te genieten, zegt de Duitser Hart Foundation adviseert om op warme dagen een paar simpele tips te volgen.
Pas de drinkhoeveelheid aan
Het is vooral belangrijk om voldoende te drinken, omdat door zweten al snel meerdere liters vocht verloren gaan. Zelfs mensen die normaal niet zoveel mogen drinken, bijvoorbeeld vanwege een hart- voorwaarde, zouden hun drinkhoeveelheid enigszins moeten verhogen op warme dagen. Als u niet duidelijk bent wat de ideale hoeveelheid is, kunt u dit het beste met uw arts bespreken.
Daarnaast speelt de juiste drankkeuze een belangrijke rol. Dit komt doordat grote hoeveelheden keukenzout, magnesium en andere elektrolyten gaan verloren tijdens het zweten, en deze moeten worden teruggevoerd naar het lichaam. Mineraal water of bijvoorbeeld vruchtensappen, die ook onderling gemengd kunnen worden, zijn geschikt. Groentebouillon, die het hoge zoutverlies tijdens zwaar zweten, zijn ook nuttig (uitzondering: mensen met moeilijk te controleren hoge bloeddruk).
Alcoholische dranken worden niet aanbevolen. Hoewel een koud bier lest de dorst op korte termijn, op lange termijn ontneemt het het lichaam vocht, wat een onnodige belasting van het organisme is. Drankjes zouden dat ook niet moeten zijn koud, omdat dit de eigen warmteproductie van het lichaam kan stimuleren.
Oefening: geen atletische prestaties
Hoewel warmte de cardiovasculair systeemis lichaamsbeweging in de zomer nog steeds belangrijk. Sportactiviteiten op echt warme dagen moet u echter uitstellen tot in de vroege ochtenduren of tot laat in de avond. Aanbevolen activiteiten zijn bijvoorbeeld wandelingen in het koele bos of een korte fietstocht, waarbij de wind verfrissend om je oren waait. Begin natuurlijk niet met maximale prestaties, maar geef het lichaam de tijd om te acclimatiseren.
Voeding: beter vaak en licht
Je moet ook je eetgewoonten aanpassen aan de zomerse hitte. Het motto is: neem liever veel kleine dan weinig uitbundige maaltijden. Bijzonder aanvaardbaar is de zogenaamde Middellandse Zee dieet met vers fruit en groenten. Zo is een simpele salade met verse tomaten, komkommers en paprika's een ideale lunch gebleken. Daarnaast een beetje citroen en olijfolie En ook op de grillavond hoeft de gezond voedende manier niet op de afstand te blijven. In plaats van varkensschenkel, spek en worst, kan gevogelte of vis worden geserveerd. Daarnaast paprika, courgette en champignons smaak geweldig gegrild.
Waar moet u op letten bij medicijnen?
Het nemen van bepaalde medicijnen kan midden in de zomer problematisch zijn. Bijvoorbeeld, bloed drukverlagend drugs moeten in de zomermaanden vaak wat worden ingekort. Dit komt omdat warmte extra kan dalen bloed druk, wat vervolgens tot ongewenst lage waarden leidt. Wijzigingen dienen echter alleen in overleg met de arts te worden aangebracht.
Medicijnen waarvan de actieve ingrediënten het kunnen sensibiliseren huid de zonnestralen zijn ook van cruciaal belang. Op zonnige dagen bestaat dan het risico van enorme roodheid of blaarvorming van de huid huid Deze voorbereidingen omvatten de hartmedicatie amiodaron en antibioticum doxycyclineevenals Sint-janskruid, die veel mensen nemen voor depressieve stemmingen. Bijgevolg passend huid op zonnige dagen moet voor deze medicijnen worden gezorgd. Kies dus zonnebrandmiddelen met een hele hoge zonbeschermingsfactor en zet zonnehoeden of pet op.
