Introductie
De oefening van tillen met de expander komt overeen met een anteversie in de schoudergewricht en veroorzaakt voornamelijk een belasting van de voorste schouderspieren (deltaspier). Bovendien is de grote borst spieren worden belast tijdens deze oefening.
Spieren die worden gebruikt bij biceps curl
- Delta spier (M. deltaideus)
- Grote borstspier (M. borstspier groot)
naar het spierstelseloverzicht
- Delta spier
- Arm flexor
- Armverlenging
- Grote borstspier
- Rechte buikspier
De atleet staat met een rechtopstaand bovenlichaam en houdt de reeds voorgerekte expander aan de zijkant van het lichaam in zijn hand. Het wordt aanbevolen om de oefening aan één kant te trainen. De expander is bevestigd aan de voorste voet.
In de bewegingsversie wordt de expander voor het lichaam tot schouderhoogte opgetild. De arm moet zoveel mogelijk gestrekt worden. Het bovenlichaam mag niet worden bewogen (vorm geen holle rug).
Om specifiek te trainen, moet de oefening niet schokkerig worden uitgevoerd, maar moet deze langzaam en continu worden uitgevoerd, vooral in de meegevende fase. Gezondheid sport De volledige training van de schouderspieren dient niet om het bewegingsapparaat te stabiliseren en is daarom geen vereiste. Om specifiek te trainen, de volksgezondheid sporters moeten ervoor zorgen dat alle delen van de schouder worden getraind.
Om verwondingen en gevaren te voorkomen, moet de lading tijdens volksgezondheid opleiding is relatief laag, maar niet te laag. Het wordt gewerkt in het bereik van 15 tot 20 herhalingen, met een lage tot gemiddelde weerstand. De pauzes tussen sets zijn maximaal één minuut.
Fitness Ook de uitgebalanceerde belasting van de gehele schoudermusculatuur speelt hierbij een doorslaggevende rol fitness training. De weerstand is echter hoger dan bij gezondheidstraining, waardoor het aantal herhalingen beperkt blijft tot maximaal 12 à 15. De pauzeduur van ca.
30 tot 45 seconden zorgt voor een hoog trainingsvolume in geschiktheid training. Bodybuilding Tijdens bodybuilding wordt de intensiteit zodanig verhoogd dat slechts tussen de 5 en 8 herhalingen mogelijk zijn. De weerstand van de expander is zo hoog dat er na de laatste herhaling geen herhalingen meer mogelijk zijn. Gedetailleerde informatie over dit onderwerp vindt u onder Bodybuilding Methods.
