Gezonde voeding en sport
Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn de pijlers van een gezonde levensstijl. Het zijn de belangrijkste factoren die van invloed zijn geschiktheid, welzijn en volksgezondheid. Om goed te kunnen presteren in de sport, een compleet en gebalanceerd dieet is zeer belangrijk.
Een uitgebalanceerd aanbod van vitaminen en mineralen moeten worden aangemoedigd, vezels en een optimale verhouding van koolhydraten aan vetten moet worden overwogen. Tegelijkertijd mag u niet meer eten dan u werkelijk nodig heeft. Gezond voeding en sport verbeteren vet verbranden en de figuur.
Daarnaast versterk je je persoonlijk immuunsysteem en het aantal infecties verminderen. Als je gezond eet dieet en fit bent, wordt u minder snel ziek. Aan de andere kant moet men niet permanent in een calorietekort leven, omdat mensen een bepaalde hoeveelheid energie nodig hebben voor mentale en fysieke prestaties. Om spiermassa te behouden of op te bouwen, moet voor voldoende eiwit in de voeding worden gezorgd.
Spieropbouw door gezonde voeding
Er zijn gezonde voedingsmiddelen die spieropbouw bevorderen als onderdeel van een spieropbouwende training. De basis is een dagelijkse vochtinname van minimaal 1 à 2 liter water. Eieren bevatten een hoge concentratie aan essentiële aminozuren.
Ze zijn een ideale eiwitbron tijdens de training. Eieren kunnen rauw gegeten worden in een shake, bijvoorbeeld met bananen, orgaansap en kokos. Vis is ook een bekende eiwitbron van hoge kwaliteit.
Een tot twee vismaaltijden per week zijn ideaal voor spieropbouwende training. Noten, bonen en haver zijn voedingsmiddelen die naast aminozuren variatie in het dieet brengen. Haver goed opzwellen met water en fruit en noten zorgen voor gezonde vetzuren, calcium, magnesium en ijzer naast proteïne.
eiwitpoeder gemaakt van wei, hennep, rijst of lupine-eiwit kan een positief effect hebben op de spieropbouw in de vorm van eiwit shakes voor of na de training. De genoemde voedingsmiddelen zijn voorbeelden van een dieet in combinatie met training. Een eiwitrijk dieet bevordert de spieropbouw en bevordert vet verbranden.
