De voedselpiramide
Een gezond dieet bestaat uit een gevarieerd menu met verschillende, uitgebalanceerde gerechten. Gezond leven betekent een dagelijkse inname van fruit, groenten, complex koolhydraten, plantaardige vetten, goed eiwitten en veel water. Individuele voedingsmiddelen hebben invloed op vet verbranden cardiovasculair systeem, immuunsysteem, onze huid, etc.
Voor de cardiovasculair systeemIdeale voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld. Ze leveren waardevolle vetzuren, sporenelementen en antioxidanten. De volgende voedingsmiddelen zijn gunstig voor de ondersteuning van de immuunsysteem: Het wordt aanbevolen om 5 keer per dag fruit en groenten te eten, 2 tot 3 liter water per dag, complex koolhydraten zoals volkorenproducten of aardappelen. Daarnaast mogen magere zuivelproducten, hoogwaardige plantaardige oliën en 1 à 2 keer per week vis en vlees op het menu staan.
- Oranje
- Knoflook
- Havermout
- Lijnzaad,
- Tonijn
- Haring
- Olijf- en raapolie
- Rood druivensap
- kiwi
- Broccoli
- Spinazie
- Probiotische yoghurt
- Tofu, ossenhaas
- Mierikswortel
- Groene thee
- Cranberrysap
- Donkere chocolade in kleine hoeveelheden
Afvallen met een gezond dieet
Door dieet, kunt u op de lange termijn afvallen en uw gewenste gewicht behouden door voornamelijk gezonde voedingsmiddelen zoals groenten en fruit op het menu te zetten. Complex koolhydraten zoals volkorenpasta of volkorenbrood en gezond eiwitten zoals vissen kunnen u ook helpen om gezond af te vallen. Je moet veel drinken, bij voorkeur water.
Snoepgoed, chips, alcohol, gezoete dranken en kant-en-klare producten moeten van het menu verdwijnen. Om gezond af te vallen, zou u minder moeten consumeren calorieën dan je verbruikt. U kunt uw persoonlijke basisbehoefte aan calorieën berekenen en rekening houden met activiteiten zoals sport of lichamelijk werk. De aanbevolen caloriebehoefte kan met 500 worden verminderd calorieën per dag gedurende een langere periode. Op deze manier kun je op een gezonde manier afvallen en het risico op vraatzuchtige eetlustaanvallen en het jojo-effect verkleinen.
