Gewichtstoename | Menopauze

Gewichtstoename

Ongeveer 60% van de vrouwen in de menopauze klaagt over ongewenste gewichtstoename ondanks ongewijzigde eetgewoonten. De billen worden platter, de taille breder en de borst en maag groter. De verdeling van vet lijkt steeds meer op die van een man, wat te wijten is aan het dalende oestrogeengehalte en de daaruit voortvloeiende toenemende invloed van het mannelijke geslachtshormoon testosteron (een vrouw heeft vrouwelijk en mannelijk geslacht hormonen evenals vele andere hormonen in haar lichaam; als de concentratie van het ene hormoon daalt, neemt het effect van het andere toe).

Het toenemende vetgehalte van de buik verhoogt ook de kans op suikerziekte mellitus, stofwisselingsstoornissen, hoge bloeddruk en andere hart- en vaatziekten, dus de gewichtstoename mag niet ongecontroleerd toenemen. Om een ​​overzicht te krijgen of uw eigen gewichtstoename daadwerkelijk een probleem is, kunt u uw eigen gewichtstoename bepalen body mass index (BMI). Dit doet u door uw gewicht in kilogram te delen door het kwadraat van uw lengte in meters. Een resultaat onder de 19 betekent dat u ondergewicht (dwz je bent ondergewicht voor uw lengte).

Een resultaat tussen 19 en 24.9 wordt normaal lichaamsgewicht genoemd, terwijl waarden tussen 25 en 29.9 al aangeven te zwaar. Als de waarden echter hoger zijn dan 30, spreekt men van een sterke te zwaar. De gewichtstoename die optreedt tijdens de menopauze wordt veroorzaakt door een leeftijdsgebonden afname van het basaal metabolisme, dwz dat de dagelijkse energiebehoefte (caloriebehoefte) afneemt.

Dit is onder meer te verklaren door de afnemende spiermassa, doordat de energiestofwisseling plaatsvindt in de spieren en als er minder spieren zijn kan er alleen minder energie worden gebruikt. De overtollige energie wordt opgeslagen in de vorm van vetweefsel. Als een vrouw in de menopauze dezelfde grote porties bij de maaltijden eet als gewoonlijk, kan dit al te veel zijn, vanwege de aanzienlijk langzamere stofwisseling.

In dit geval moet men zorgvuldig overwegen of de grootte van de portie echt nodig is om vol te raken. Een andere factor die de gewichtstoename beïnvloedt de menopauze is de afnemende hoeveelheid lichaamsbeweging. Dit betekent dat er minder calorieën worden geconsumeerd en de vetopslag neemt toe in volume.

Wil je dit echter voorkomen, dan is het aan te raden om regelmatig te sporten en zo de spieropbouw te ondersteunen. Bovendien moet een vrouw een evenwicht hebben dieet, vooral tijdens haar menopauze, en eet veel volkorenproducten, fruit, plantaardige vetten, vetarm vlees, vis en zuivelproducten. Dit vermindert niet alleen de gewichtstoename, maar verkleint ook het risico op osteoporose (botverlies).

Gewichtstoename biedt echter een klein voordeel: vetweefsel produceert oestrogeen. Op deze manier kan het vetweefsel kan de dalende oestrogeenspiegel op zijn minst gedeeltelijk compenseren. De klassieke ontwenningsverschijnselen van oestrogeen, zoals opvliegers, slaapstoornissen, droge slijmvliezen, beginnende osteoporose, etc. worden dus merkbaar verminderd.