Met een kleurrijk gevulde schoolkegel en een gezond schoolontbijt beginnen ABC-kinderen hun schooldag met plezier en kracht. Bij het vullen van de schoolkegel zijn er geen grenzen aan de verbeeldingskracht van ouders. Naast geselecteerde snoepjes waar het kind vooral van houdt, is er een verscheidenheid aan gebruiksvoorwerpen zoals ongebruikelijk briefpapier, een vrolijke lunchdoos en water Een flesje voor de pauze, een kleine paraplu, een wekker of kleurrijke lichtreflectoren voor de schooltas kunnen het begin van de school "zoeten". Als alternatief of aanvullen voor snoep kunnen ook drukvast fruit zoals appels erin worden geplaatst. Bovendien brengen klein speelgoed of kleurboekjes vreugde aan de schoolbeginners, evenals een springtouw of een elastiekje, dat kan animeren tot "bewegende" pauzes.
Een gezond schoolontbijt
Voor prestaties in de komende schooldag, een evenwichtige dieet met een gezond schoolontbijt is een cruciale factor. De Duitse Vereniging voor Voeding e. V. (DGE) raadt ouders aan om, indien mogelijk, 's ochtends met hun kinderen te ontbijten en ze een gezond tussendoortje te geven tussen de maaltijden door, in plaats van ze simpelweg geld te geven.
Een ideaal tussendoortje voor de pauze bestaat bijvoorbeeld uit volkoren granen brood, dun uitgespreid met boter, margarine of roomkaas en gegarneerd met magere ham, magere worst, kaas of vegetarische spread. Voeg ook rauwkost van vers fruit en groenten toe, bij voorkeur in hapklare gesneden ''vinger voedingsmiddelen. "
Voor afwisseling, een zuivelproduct zoals yoghurt, quark of een melk drank kan worden gegeven in plaats van brood. Water, ongezoete kruiden- of vruchtenthee of een vruchtensapspitzer moet altijd beschikbaar zijn voor kinderen als dorstlesser.
Waarom is een gezonde snack zo belangrijk?
Lage prestaties en slecht concentratie tijdens de les kan worden vermeden als kinderen ontbijten en tussendoor veel drinken. Maar niet elke pauzesnack is gunstig. Zoete repen, croissants, Deens gebak en dergelijke worden niet aanbevolen, evenmin als gezoete dranken. Ze bieden te veel "leeg calorieën, ”Dwz ze bevatten veel energie in de vorm van vet en suiker, maar weinig vitaminen, mineralen en vezels. Hoog-suiker producten veroorzaken de bloed suiker niveau om heel snel te stijgen, maar het zakt dan weer snel en komt onder normaal uit, wat resulteert in een daling van de prestaties.
Bij volkorenproducten daarentegen een meer constante bloed suikerniveau wordt bereikt. Dit betekent dat de hersenen wordt geleverd met glucose (dextrose) gelijkmatiger en langer, waaruit het de energie kan halen die het nodig heeft voor zijn prestaties. Daarnaast zijn volkorenproducten belangrijk vitaminen, mineralen, verzadigende vezels en secundaire plantaardige stoffen die bijdragen aan het behoud van het goede volksgezondheid.
Fruit en groenten bevatten ook het bovengenoemde volksgezondheid promotors, daarom kunnen, afhankelijk van het seizoen, aardbeien, appelschijfjes, kersen en komkommerschijfjes, tomatenstukjes, wortelschijfjes of radijs bijvoorbeeld deel uitmaken van de pauzesnack. Melk, kaas en andere zuivelproducten leveren belangrijke eiwitten en calcium voor onder meer groei. Melk en milkshakedranken zijn voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en een geschikte snack. Ze mogen vanwege hun energie-inhoud niet worden gedronken om de dorst te lessen.
Basisbouwstenen voor de ideale pauzesnack
- Ingeklemd volkoren brood of rol, of een ongezoete graansoort, en 1 stuk fruit of groente.
- Of 1 zuivelproduct en 1 stuk fruit of groente
- En voldoende vloeistof in de vorm van water, ongezoete kruiden en fruit thee of vruchtensap spritzers.
Voor deze bouwstenen zijn er tal van variaties die kunnen en moeten worden gebruikt, afhankelijk van de individuele voorkeuren en afhankelijk van de leeftijd van het kind bij de voorbereiding van de pauze. Omdat afwisseling beter smaakt en het eetplezier bevordert en dus ook de leerprestaties!
