Klokkenluider training
A gebochelde, die niet wordt veroorzaakt door bepaalde onderliggende ziekten zoals de ziekte van Bechterew of De ziekte van Scheuermann, maar wordt veroorzaakt door spieronevenwichtigheden, kan worden verbeterd of zelfs geëlimineerd door specifieke spiertraining. De zogenaamde functionele gebochelde ontwikkelt zich altijd wanneer bepaalde spiergroepen (de borst spieren) een hogere rustspanning hebben dan de spiergroepen die ze tegenwerken (de schouderspieren / rugspieren) door een verkeerde belasting of een verkeerde houding. Dus als de borstspieren te sterk zijn en de rug- en schouderspieren te zwak, ontstaat er een disbalans en een permanente, overheersende trekkracht aan het skelet in de richting van de borstspieren, met als resultaat dat de gebochelde vorm, in het bijzonder de trapezius spier, de bovenste dorsale extensor, de anterior serratus-spier en de romboïde spieren zijn te zwak en de pectoralis en latissimus dorsi-spieren zijn te gespannen of te sterk. De bochel kan dus gericht worden tegengegaan stretching van de borstspieren en spierversterking van de zwakke rugspieren (bijv. door roeien).
Rekken met een bochel
Normaal stretching en sportoefeningen trainen de rug en borst spieren en kan zo bijdragen aan het rechttrekken en spierstabiliseren van de wervelkolom. In de ochtend kan de gebochelde nog erg stijf zijn, dus het is het beste om het te doen stretching oefeningen in de middag of avond. Pas op dat u de rug niet te veel strekt.
Beproefde oefeningen zijn bijvoorbeeld de zogenaamde rugbuigoefeningen, waarbij een tegenbeweging op de bochel wordt uitgevoerd. De borst wordt naar voren gestrekt en tegelijkertijd worden de schouders naar achteren getrokken. Een verdere rugbuiging, die een positief effect heeft op de schouder- en rugspieren, wordt uitgevoerd in een vlakke buikligging.
De benen zijn gestrekt en aangespannen. De handen zijn dicht bij het lichaam en de ellebogen wijzen naar achteren. De blik is naar beneden gericht en de schouders worden naar achteren getrokken.
Het is belangrijk om het rekoefeningen regelmatig om de bochel te verminderen. Voordat de rekoefeningen het lichaam moet worden opgewarmd door een paar rekoefeningen. Rek niet te veel uit!
Dit kan de spieren overbelasten en een negatief effect hebben op de gebochelde. Zorg er ook altijd voor dat u op kantoor, aan de keukentafel, enz. Correct zit. Een rechte maar ontspannen lichaamshouding wordt aanbevolen, idealiter moeten de schouders naar beneden wijzen wanneer correct zitten.
Een therapieschema uit de fysiotherapie is de zogenaamde Schroth-methode, een driedimensionale therapie voor de behandeling van de bochel. De pijlers van deze methode zijn gebaseerd op: voor het dagelijks leven. De aanvullende ademhaling technieken die hier worden uitgevoerd, helpen om de verkeerd belaste spieren te ontspannen en te ontlasten. Met een bochel is het belangrijk om te beginnen rekoefeningen zo vroeg mogelijk om blijvende rugschade in een vroeg stadium tegen te gaan.
- Rechttrekken van de rugspieren
- De ademhalingstherapie en van de
- Bewegingsstrategieën
Alle artikelen in deze serie:
