Oefeningen
Tijdens revalidatie na een ligamentletsel aan de enkel, zijn er een aantal oefeningen die deel uitmaken van de opleidingsplan van de getroffen persoon, zodat de voet zo snel mogelijk weer volledig functioneel is. Mobilisatie Ga bij deze oefening comfortabel en los op uw rug liggen. Benen en armen zijn gestrekt.
Trek nu je tenen en de geblesseerde voet naar je lichaam. Herhaal de hele procedure 15 keer. Stabiliseren van het enkel gewricht Ga op de gewonde voet staan.
Houd u voor uw veiligheid vast aan de rand van een tafel of iets dergelijks. Til nu het gezonde op been en laat het langzaam zwaaien gedurende 10 seconden naast het lichaam, dan 10 seconden voor en achter het lichaam. Probeer te behouden evenwicht en plaats op uw beschadigde been.
Versterk de spieren en stabiliteit Maak een uitval zodat uw gewicht op de geblesseerde voet rust. Voor de zekerheid kun je je eerst vasthouden aan de rand van een tafel. Beweeg vanuit deze positie je achterste knie naar de grond en duw jezelf weer omhoog.
Herhaal de oefening 15 keer. Ga bij deze oefening op uw rug liggen en wikkel een Thera Band centraal om de geblesseerde voet. Met de gezonde voet fixeer je de band op de grond.
Beweeg nu de geblesseerde voet langzaam tegen de weerstand van de band in naar buiten en weer terug. Voer 15 herhalingen uit. Vind meer oefeningen onder: Oefeningen Oefeningen voor een gescheurde ligament / ligamentrekking
- Mobilisatie Ga bij deze oefening comfortabel en los op uw rug liggen.
Benen en armen zijn gestrekt. Trek nu je tenen en de geblesseerde voet naar je lichaam. Herhaal het hele ding 15 keer.
- Stabilisatie van de enkel joint Ga op de beschadigde voet staan.
Houd u voor uw veiligheid vast aan de rand van een tafel of iets dergelijks. Til nu het gezonde op been en laat het langzaam zwaaien gedurende 10 seconden naast het lichaam, dan 10 seconden voor en achter het lichaam. Probeer te behouden evenwicht en plaats op uw beschadigde been.
- Versterk de spieren en stabiliteit Maak een uitval zodat uw gewicht op de geblesseerde voet rust.
Voor de zekerheid kun je je eerst vasthouden aan de rand van een tafel. Beweeg vanuit deze positie je achterste knie naar de grond en duw jezelf weer omhoog. Herhaal de oefening 15 keer.
- Ga voor deze oefening op uw rug liggen en wikkel een Thera Band om het midden van de geblesseerde voet.
Met de gezonde voet fixeer je de band op de grond. Beweeg nu de geblesseerde voet langzaam tegen de weerstand van de band in naar buiten en weer terug. Voer 15 herhalingen uit.
Alle artikelen in deze serie:
