Pols
Men hoort vaak van een optimale vet verbranden puls. Maar dit fenomeen kan niet zo nauwkeurig worden verklaard als in het bovenstaande voorbeeld. Bij populaire sporten is dit bijvoorbeeld bijzonder vet verbranden pulse bestaat niet.
Als je vet wilt verliezen, is het niet per se belangrijk op welke puls je de belasting kiest, maar dat je de belasting over een langere periode kunt volhouden. In de eerste seconden wordt de energievoorziening voornamelijk gedragen creatine fosfaat en glycogeen. Geleidelijk aan, de Vet metabolisme schakelt dan in en er wordt energie uit gehaald vet verbranden.
Dus hoe langer een soort duurt, hoe hoger het vetaandeel brandend in de energievoorziening. Een langere lading moet daarom minimaal 40 minuten duren, zodat het vet brandend krijgt een groot deel van de energievoorziening. Alleen bij regelmatige, langdurige inspanning went het lichaam aan vet brandend en kan het daarom effectief gebruiken.
Maar niet alleen de duur is een belangrijke beïnvloedende variabele, maar ook de intensiteit. Zeer hoge soorten hebben een snelle en grote energievoorziening nodig, die dan vaak voornamelijk uit wordt gehaald koolhydraten. Belangrijk hierbij is het al dan niet afbreken van vet, ook de daaropvolgende voeding van de sporter.
koolhydraten kan ook door het lichaam in vet worden omgezet. Als de koolhydraatvoorraden na een inspanning nauwelijks aangeleerd worden, wordt al het overbodige omgezet in vet. Daarom is het beter om te consumeren koolhydraten voor een oefening dan erna.
Na een training moet u vooral op eiwitten vertrouwen. Het heeft geen zin om vetverbranding alleen toe te schrijven aan een bepaald pulsbereik, aangezien u altijd naar het hele plaatje moet kijken en vooral voedsel in uw planning moet opnemen. Als je vet op je buik wilt verliezen door een goede vetverbranding, zijn er enkele regels die je moet volgen.
Alleen door buikspiertraining span je je spieren aan en train je eventueel je sixpack, maar het vet verdwijnt niet direct. Zelfs een vermindering van voedsel in het algemeen helpt niet veel, omdat uithongering de stofwisseling vertraagt en dus ook de vetverbranding belemmert. Vetverbranding wordt beïnvloed door factoren zoals dieet, metabolisch type, fysieke activiteit en toestand van volksgezondheid.
Dit zou ook interessant voor u kunnen zijn: welk metabolisch type ben ik? Het eerste doel is om de energieomzet te verhogen zodat de energiebehoefte hoger is dan de energievoorziening. Daarnaast dient men voldoende te drinken, regelmatig voor zichzelf te eten en vooral 's avonds in plaats van veel koolhydraten om te schakelen naar eiwitrijk voedsel . Bovendien moet men een combinatie van kracht- en cardiotraining doen om een effectieve vetverbranding te bereiken.
Trainen bouwt spieren op en meer spiermassa zorgt voor een hogere energiebehoefte en dus meer vetverbranding. Waar het lichaam dan precies het vet afbreekt voor verbranding, kun je helaas niet direct beïnvloeden. Het lichaam haalt het vet echter meestal op waar het het meest wordt aangetroffen. Heeft iemand voornamelijk vetkussentjes op de buik, dan krijgt het lichaam daar eerst het vet voor verbranding.
