Als je wilt combineren geschiktheid en het strand, de sport van beachvolleybal is de ideale keuze. Deze klassieke strandsport is ontstaan in Californië en is sinds 1996 een Olympische discipline. Geen enkele andere sport combineert techniek, atletiek, geschiktheid en plezier evenals beachvolleybal.
Beachvolleybal opzetten in Duitsland
Tegelijkertijd wordt beachvolleybal allang niet meer alleen op het strand gespeeld. In de afgelopen jaren zijn in bijna alle grote Duitse steden velden voor beachvolleybal ontstaan. Strandbars, buitenzwembaden en andere sportfaciliteiten bieden ook vaak individuele banen om beachvolleyballiefhebbers aan te trekken. In grootstedelijke gebieden als Berlijn, Hamburg en München zijn er zelfs mogelijkheden om binnenshuis beachvolleybal te spelen, soms op reguliere toernooien.
Beachvolleybal regels
In tegenstelling tot de klassieke volleybalsport, bestaat een team in beachvolleybal uit slechts twee spelers. De regels zijn grotendeels hetzelfde als bij klassiek volleybal. Om het spel snel en aantrekkelijk te maken, mag alleen de pass binnen een team van bovenaf worden gespeeld (pritschen). Alle andere ballen moeten worden gegraven of in aanval worden gespeeld. Na zeven punten wordt de kant van de baan veranderd. De baan is kleiner (16 x 8 meter), het net wat lager (2.43 meter voor mannen en 2.24 meter voor vrouwen), en rondlopen in het fijnste zand is veel inspannend en omslachtiger. Maar dat maakt beachvolleybal zo aantrekkelijk voor iedereen die er graag op uit trekt en tegelijkertijd van de zon en het strand geniet.
Door beachvolleybal te spelen, word je fit
Dat komt omdat beachvolleyballers een goed uithoudingsvermogen nodig hebben, sterkte en uithoudingsvermogen voor de vele snelle trappen in het zand en aanvallende sprongen. Vooral beginners zullen snel merken dat beachvolleybal er makkelijker uitziet dan het is. Ter voorbereiding op beachvolleybal en gericht het lichaam versterken krachttraining voor de dij spieren, rompspieren en arm- en schouderspieren worden aanbevolen. Sprintoefeningen in het zand en ook uithoudingsvermogen training is ook belangrijk voor deze sport om de prestaties op het veld bij beachvolleybal te verbeteren. Per uur een beachvolleyballer brandwonden tussen 500 calorieën (vrouwen) en 600 calorieën (mannen). De sport traint veel spierdelen, aangezien de bewegingen bij beachvolleybal relatief complex en snel zijn. Hoewel beachvolleybal een van de sporten is zonder direct contact met tegenstanders, is de sport niet zonder gevaar. De meeste blessures bij beachvolleybal zijn te voorkomen door een warming-up, gerichte training en vooral door leren de juiste speeltechnieken. Toch zijn er enkele risico's.
Verwondingen bij beachvolleybal
Net als bij klassiek volleybal, behoren de vingers tot de lichaamsdelen die het meeste risico lopen vanwege het constante blokkeren, slaan en soms zeer hoge balsnelheden. Verstuikingen, gescheurd pezen en breuken zijn niet alledaags, maar ze kunnen voorkomen. Gepast stretching en het goed opwarmen van vingers en handen voordat u beachvolleybal speelt, verkleint het risico op dergelijke verwondingen. Als een vinger licht beschadigd is, kan medische tape ook helpen om de vinger of het gewricht te verbinden. Of je nog kunt doorspelen, moet met een arts worden besproken. Dankzij het zachte, zanderige speelveld kunnen knie- en enkel gewrichten en de wervelkolom wordt niet helemaal aan dezelfde spanning blootgesteld als in de hal. Toch liggen er nog steeds gevaren op de loer bij beachvolleybal, zoals gescheurde ligamenten of meniscus schade. Een grondige warming-up is ook de beste voorzorgsmaatregel bij deze sport.
Basistraining belangrijk
Ondanks de zware belasting van de schouder gewrichtenzijn acute schouderblessures zeldzaam bij beachvolleybal. Vaker is echter chronisch pijn als de romp- en schouderspieren niet voldoende zijn getraind en opgewarmd. Daarom moet bij deze sport de consequente training van deze spieren worden benadrukt. Ballen die door de wind worden geblazen en daarom niet goed worden geraakt, kunnen behoorlijk pijnlijk zijn als het momentum niet kan worden vertraagd. Voor de wervelkolom is beachvolleybal een nogal ongunstige sport, afhankelijk van de geschiktheid en eisen van de speler. De vele sprongen, bochten en terugbuigen tijdens de aanval beroerte kan ook acuut en chronisch letsel veroorzaken als het ongetraind wordt gespeeld. Vooral de ligamenteuze wervelkolom wordt hierdoor beïnvloed, maar opwarmen en krachttraining Het versterken van de rugspieren kan hier ook preventief werken.
Bescherming tegen de zon tijdens beachvolleybal
Het is echter niet alleen de pijn en problemen die direct door de sport worden veroorzaakt en waarmee rekening moet worden gehouden. Voor een sport als beachvolleybal, die in de frisse lucht wordt gespeeld, moet iedereen zich dienovereenkomstig voorbereiden: degenen die beachvolleybal spelen in de zon en hoge temperaturen mogen het risico van UV straling aan de huid Net als bij alle andere buitensporten geldt hier hetzelfde: Gebruik zonnebrandcrème met de hoogst mogelijke zonbeschermingsfactor (SPF) voor de huiddraag lichtgekleurde kleding, zonnebrillen net zoals hoofddeksel en breng pauzes van spelen in de schaduw door. Het is ook belangrijk om voldoende vloeistoffen te drinken, bij voorkeur ongezoete dranken of water, omdat je bij hoge temperaturen en tijdens sportactiviteiten nog meer vocht verliest dan tijdens binnensporten. Je hebt overigens niet per se een zanderige ondergrond nodig om te beginnen. Voor beginners in beachvolleybal is het goed om eerst de basistechnieken zoals slaan en graven in een park te oefenen en daarna over te schakelen naar het zand. Dit komt doordat de juiste speeltechniek de kans op blessures verkleint en je stap voor stap aan de nieuwe sport went.
