Dosering | Creatine poeder

Dosering

Er zijn verschillende varianten voor de dosering van creatine capsules. De specificaties van de fabrikant kunnen aanvullende nuttige informatie bevatten. Uw eigen staat van volksgezondheid en geschiktheid Er moet ook rekening worden gehouden met de dosering van de capsules.

Een populaire doseringsmethode is de zogenaamde charge. Hier, 20-25 g creatine per dag worden ingenomen over een periode van 5-7 dagen. De enkelvoudige dosis mag niet hoger zijn dan 5 g en er moet een tijdvenster van 3 uur zitten tussen elke inname.

Na de oplaadfase volgt de onderhoudsfase, waarin de inname van 3-5 g creatine per dag is voldoende. Als alternatief voor opladen kan een continue inname van 5 gram creatine per dag ook tot succes leiden. Hoewel deze methode in het begin langer duurt, zijn er in de langetermijnanalyse geen significante verschillen met het doorbelasten.

Verder is er nog de mogelijkheid van een creatine genezen. Ook hier zijn er twee mogelijkheden. De eerste is de methode van 12 weken op 2 weken af.

Zoals de naam al doet vermoeden, wordt creatine gedurende een periode van 12 weken ingenomen voordat een pauze van twee weken volgt. Bij de tweede behandeling, het pulserende laden, is er een oplaadfase van 3-5 dagen met elke 30 weken 40-4 g creatine per dag. Welke doseringsmethode het meest geschikt is, moet worden bepaald door persoonlijke doelen en die van jezelf volksgezondheid voorwaarde.

Waar moet ik op letten bij het gebruik van dit geneesmiddel?

Creatine is een aanvullen dat wordt doorgaans over een langere periode genomen, namelijk minimaal 3-6 maanden. Om door het lichaam te worden opgenomen, duurt creatine ongeveer 30-60 minuten. In capsulevorm wordt de absorptietijd ook met 30-60 minuten verlengd omdat de capsuleschil eerst moet oplossen voordat de creatine vrijkomt.

Zodra de creatine door het lichaam is opgenomen, gaat het eerst door het portaal ader van de darm naar de lever en van daaruit in de bloedbaan. Daar blijft het 1-1.5 uur staan. Tijdens het trainen worden de creatinevoorraden in de spiercellen geleegd, daarom is het aan te raden om deze 1.5-2 uur voor het trainen in te nemen zodat de creatine kan worden opgeslagen in de spiercellen.

Desalniettemin kan het nuttig zijn om creatine in te nemen na de training, bijvoorbeeld om de creatinevoorraad in de spieren direct na de training te vullen en zo mogelijk spierpijn te voorkomen. Op niet-trainingsdagen kan de toediening van de dagelijkse dosis creatine-capsules kan naar believen worden gekozen. U moet er echter altijd voor zorgen dat de maximale dosis niet wordt overschreden. Hoe dan ook, overtollig creatine in de bloedbaan wordt snel afgebroken en uitgescheiden door de nieren creatinine.